３０代仕事が憂鬱【メルタルがやられそうなあなた】に筋トレがおススメな理由

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

2児のパパになってから筋トレを始めて

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30代の仕事って大変じゃないですか？

会社では中堅クラスになってきて、上司と部下の板挟み状態。しかも仕事も増えてきて目が回りそう。

そこそこ責任が出てくるので、プレッシャーもすごい。

子供がいる方は家に帰っても休む時間がないですよね。

 

実は日本人の鬱になる人の割合は、30〜40代の中高年代が一番多いんですよ。

 

 

精神面の健康、つまりメンタルがやられてしまうと、焦燥感や不安感に襲われたり、自己肯定感が低下して、最悪の場合「死にたい」という感情にまでエスカレートしてしまいます。

そんなメンタルがやられそうな30代（もちろん他の世代の方も）を救いたくて、今回の記事を書きました。

 

結論、筋トレでメンタルヘルスは向上します！

その理由を詳しくサクッと解説していきます。

この記事で少しでも「今辛い」方が救われますように。

それでは参りましょう！

 

メンタルはなぜやられるのか

まず筋トレのパートに入る前に、なぜあなたのメンタルがやられてしまうのかをサクッと説明します。

理由は

上記のようなマイナス要素があなたのメンタルに悪影響を与えることで、あなたのメンタルは徐々にむしばまれていきます。

 

 

安心してください。

このマイナス要素は筋トレによって小さくすることができます。

 

筋トレがメンタルヘルスを向上させる理由

筋トレをすることでメンタルヘルスが向上する理由は以下のとおりです。

順番にわかりやすく説明します。

 

筋トレによってホルモンが分泌される

筋トレをすると以下のようなホルモンが分泌されます。

筋トレによって分泌されたホルモンによってメンタルがいい影響を受けることで、メンタルヘルスが向上するんです。

 

 

焦燥感が取り除かれる

「いつも何かに追われてる…」という方は、筋トレによってこの悩みが消えていてきます。

ただ筋トレをやるだけでも効果的ですが、自分が扱える重量の50〜60%ほどの中重量で回数をこなす筋トレの方が、高重量を扱う筋トレよりも焦燥感を取り除く効果が高いという研究結果もあります。

 

例えばベンプレMAXが60kgの方なら30〜36kgくらいの重量で回数をこなした方が効果的です。

 

 

ちなみに、筋トレじゃなくてもウォーキングやランニングでも焦燥感は取り除かれることが研究で明らかになっています。

 

睡眠の質が向上する

中重量で回数をこなす筋トレは焦燥感を取り除く効果があるとお伝えしましたが、睡眠の質を上げるためには、高重量（扱える重量の80〜90%）の筋トレが効果的だということがわかっています。

人間は寝なきゃダメ！睡眠の質が悪い、寝不足だとかなりメンタルやられますよ！

 

 

慢性的な体の痛みが改善する

慢性的な体の痛みは慢性疼痛（まんせいとうつう）と言われるものです。

この慢性疼痛が3か月以上続くとメンタルに悪影響を及ぼすと言われています。

筋トレは体の機能改善の効果があります。

つまり、腰痛持ちの方や関節痛がある方は筋トレをすることで痛みが軽減する可能性があるんです。

 

と思いますよね。

 

 

慢性的な体の痛みで悩んでいる方は勇気を出して、思い切って筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？

 

自尊心が向上する

筋トレは自尊心（自分に対する肯定的な態度）が向上するという研究結果が、多くの論文で報告されています。

その理由としては

などを経験することで「俺ってできるじゃん！すげえじゃん！」と自分のことを好きになっていくからです。

 

 

自尊心が低下するとメンタルがやられてしまいます。

筋トレで自分にガンガン自信つけて、自尊心を向上させちゃいましょう！！

 

筋トレをすると健康的な生活を送るようになる

筋肉を成長させるには、

がひじょーーに大切です。

要は、筋トレをして、栄養のある食事をして、しっかり寝ることが大切なんです。

 

 

そう、健康的な生活そのものなんです。

筋肉を育てるためには健康的な生活が不可欠。つまり、筋トレをすれば自然と健康的な生活を送るようになるんです。

そして、メンタルヘルスを向上させるためにも、健康的な生活が不可欠！

だから、筋トレはメンタルヘルスを向上させてくれるんですね。

 

まとめ

今回の記事では、30代仕事が憂鬱【メンタルがやられそうなあなた】向けに、筋トレがメンタルヘルスを向上させる理由をお伝えしてきました。

メンタルの不調は放っておくとどんどん大きくなり、あなたとあなたの健康、あなたの人生をむしばんでいきます。

「辛い時に筋トレかよ！」と思うかもしれませんが、思いきって一歩踏み出せば必ずいい方向に向かうはずです！

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。