【知らないと損】筋肉のための朝の４つの良い習慣

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

筋トレ楽しんでますか？

筋肉、成長させてますか？

今回の記事では、そんな筋トレを頑張っている方向けに、筋肉のための朝の４つの良い習慣をご紹介していきたいと思います。

この記事を読むことで、より効率的に筋肉を成長させることができるようになり、さらにポジティブな効果が得られます。

ぜひ最後までお付き合いください^_^

それでは参りましょー！

 

白湯を飲む

白湯とは、温かい水（50℃くらい）のことです。

朝は胃腸が冷えています。白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができ、飲んだ直後から全身の血の巡りが良くなります。

 

 

また、内蔵温度が1℃上がると基礎代謝は10〜12%上昇して脂肪燃焼率があがるので、ダイエット目的で筋トレしている人におススメです。

白湯は急にがぶがぶ飲むのではなく、5～10分程度かけてゆっくり飲むようにしましょう。

 

プロテインを飲む

「プロテインはトレーニング後に飲むと効果的」という言葉を聞いたことがあると思いますが、実はプロテインは朝に飲むのも効果的なんです。

なぜなら、筋肉の分解を阻止することができるからです。

 

寝ている間、タンパク質は体の補修に使われています。

タンパク質は糖質や脂質と違って、体内にため込むことができないため、朝は体のタンパク質が不足している状態になっているのです。

 

体内のタンパク質が足りていないと、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。

せっかく筋トレでつけた筋肉が分解されてしまうなんてそんな悲しい話はないですよね。

朝にプロテインを飲むことでタンパク質が補給されるので、筋肉の分解を阻止し、筋肉を成長させることができます。

 

 

プロテインより効果的？起床後のEAA

筋肉の分解を防ぐために朝のプロテインをおすすめしましたが、実は起床後のEAAはプロテインより効果的です。

理由は吸収の早さ。

プロテインは体に吸収されるまで2〜3時間かかるのに対し、EAAは約30分で吸収されます。

タンパク質が不足している時間が長ければ長いほど筋肉は分解されてしまいます。

吸収が早いということはタンパク質が不足している時間が短くなるので、筋肉の分解が少なくて済みます。

 

ちなみに、EAAはEssential Amino Acid の略で必須アミノ酸のことです。

 

EAAについてはこちらの記事でサクッと詳しく解説しています↓

 

と思いますが、EAAはプロテインより値段が高いのです。

毎朝飲むとなるとかなりの出費になってしまいます。

 

 

筋トレをする

白湯を飲んで、プロテイン（もしくはEAA）を飲んだら筋トレをやるのも朝のいい習慣です。

朝に筋トレをやるメリットは以下のとおりです。

順番にサクッと説明します。

 

自律神経が整う

起床直後は、睡眠時に働く副交感神経（リラックス状態）が優位になっています。

朝に筋トレを行うと、副交感神経から交感神経（活動状態）への切り替えがスムーズになり、自律神経が整いやすくなります。

朝にありがちな「眠みぃぃぃいいい」「だりぃぃぃいい」という状態を打破して、活動的な朝にすることができます。

 

血行が良くなる

筋トレをすると、体の血行が促進されます。

血行が促進されると、体が軽くなるのと同時に、脳の血行も良くなるので脳が活性化します。

脳が活性化すると、集中力が上がりやすくなり、仕事や家事で高いパフォーマンスを出すことができるようになります。

 

一日ポジティブでいられる

筋トレをすると、自尊心（「自分大好き！」という気持ち）が向上し、ポジティブになるという研究結果があります。

朝に筋トレをすることで、憂鬱な朝をポジティブな朝に変え、一日ポジティブな気持ちでいられるようになります。

 

以上のように朝に筋トレをやるメリットはたくさんありますが、血中のアミノ酸濃度が低い状態で筋トレすると筋肉が分解してしまい、逆効果なので、吸収の早いEAAを飲んでから朝トレをするのがおススメです。

 

また、おまけとしてお酒を飲む人にも朝トレがおススメです。

なぜなら、筋トレ後のお酒は避けた方がよく、朝に筋トレをやることでお酒を飲む夜の時間帯との時間差を作ることができるからです。

なぜ筋トレ後のお酒は避けた方がいいのかは、こちらの記事でご紹介しています↓

※記事作成中です。coming soon.

 

まとめ

今回の記事では、筋トレを頑張っている方向けに、筋肉のための４つ良い習慣をご紹介してきまきた。

まとめると

をやることで、より効率的に筋肉を成長させることができ、さらにポジティブな一日を送れるようになります。

 

 

筋トレは人生を豊かにしてくれます！

これからも筋トレ楽しんでいきましょう＾＾

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。