【時間ない人向け】短時間で集中して大きな筋肉を手に入れる方法

 

今回は「時間がない！でも大きい筋肉は作りたい！」という方に向けて、短時間で大きな筋肉を手に入れる方法をサクッと解説していきます。

もう結論から言っちゃいますと、

が正しくできていれば筋肉は大きく強くなります。

でも間違った知識だとかえって筋肉が減ってしまうこともあるので注意が必要です！

さっそく参りましょう！

 

トレーニング

筋肉を大きくするためには筋肉に刺激（筋トレ）を与えて筋肉にダメージを与えなければなりません。

でもここで注意点！

やりすぎはかえって筋肉を減らします。

いわゆるオーバーワークというものです。

 

「筋トレはやればやるほど大きく強くなる！」と勘違いしている人が多いように感じます。

やりすぎは筋肉が分解してしまい、減ります。

だいたいどの種目でも3セットでしっかりと追い込めば十分です。

時間がない人にとっては朗報ですよね^_^

筋トレはやりすぎるな！

 

栄養補給

筋肉ちゃんは栄養（プロテイン）がないと大きくなりません。

栄養がないと筋肉を分解して体の栄養にしようとします。おそろしやー

 

トレーニングの後にプロテインを入れるのは知ってる人が多いですが、トレーニング前にも栄養補給が必要なのを知っている人はあまりいません。

要は「空腹で筋トレやるな」ってことです。

 

空腹で筋トレすると、ダメージを負った筋肉は分解されてしまいます。つまり筋肉が減ります。

きちんと栄養補給をして、血中のアミノ酸量が高い状態で筋トレすれば、その栄養がダメージを負った筋肉を補修しようと働きかけてくれます。

筋トレ前にもプロテイン飲もーぜー

※よく筋トレ後のゴールデンタイムとして、筋トレ後30分の間にプロテインを摂るのがいいと言われてきましたが、最近の研究では一日に必要なタンパク質が摂れていれば必ずしもトレーニング後に摂らなくても大丈夫と言われています。

筋トレは未だ研究中なんですね。

 

休養

筋肉デカくしたきゃ休め！！

休養は大きな筋肉のためには必要不可欠！

でも休養をおろそかにしている人がたくさんいます。

筋肉は休んでる時に大きくなります。

過度に疲れていたり、体の調子が悪いと、そっちに栄養が持っていかれて筋肉の分の栄養がなくなります。

 

睡眠時間をきちんととることはもちろん大切ですが、横になって休むことも大切です。

体を横にすると内臓の血流が3倍になります。血流が良くなると栄養が運ばれるようになり、筋肉に届く栄養も増えるので筋肉が大きくなりやすくなります。

著者のたちゅは仕事の休み時間は横になって休んでいます。

あとは、仕事などを効率的に片付けて、ゲームやぼーっとテレビを観てる時間はやめてとっとと寝ることです。

 

まとめ

筋肉を大きくしたいなら

をしっかり行うことです。

どれか一つでも欠けると筋肉はなかなか大きくなってくれません。

筋肉に愛情をたっぷり注ぎましょう♡

 

そうすれば必ず筋肉ちゃんは大きく強く、成長してくれるはずです。

筋肉づくりのお役に立てれば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。