筋トレと有酸素運動は一緒にやるべき３つの理由：筋肥大との関係も解説

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

筋トレを中心に健康、美容まで語っています。

 

2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて

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今回はこんな疑問をサクッと解決していきます。

特に、筋トレやってるのに息が上がりやすくなってきたという方は必見です。

 

結論から言うと、筋トレと有酸素運動は一緒にやるべきです。

なぜなら、有酸素運動をやるメリットが大きいからです。

という方向けに魂込めて記事を書きました。

記事を読むことで、筋肉を大きくしつつ、有酸素運動を取り入れて息の上がりにくい健康的な体づくりができます。

 

それでは参りましょー！

 

筋トレと有酸素運動は一緒にやるべき３つの理由

結論から言うと、筋トレと有酸素運動は一緒にやるべきです。

「有酸素運動をすると筋肥大が起きにくい」「筋肉が落ちる」などの理論もありますが、それでも筋トレとともに有酸素運動はやるべきです。

なぜなら、有酸素運動を取り入れるメリットの方が大きいからです。

 

筋トレと有酸素運動を一緒にやるべき理由は以下の３つです。

 

内臓脂肪が落ちるから

筋トレで筋肉を大きくしようとすると、栄養をしっかり摂る必要が出てきます。

すべての栄養が筋肉になればいいのですが、そううまくはいかず、余った栄養は脂肪として内臓に蓄えられます。

 

内臓脂肪が増えると血液中の脂肪も増え、血液がドロドロになって血液中の酸素が不足します。

そうなると何が一番やっかいなのか？

息が上がりやすくなるんです。

これ、経験済みです。やばいです。

 

筋トレで筋肉は大きくなってきてる。でも息が上がりやすくなってきたことに気づいたんです。

現れた症状はこんな感じです。

本当にいいことありません。

筋肉を大きくしようと栄養を摂りすぎた副作用が現れました。

 

これはまずいと有酸素運動を取り入れた結果、症状はなくなりました。

有酸素運動やった方がいいです。

この苦しさを経験したからこそ言えることです。

 

血流が良くなるから

有酸素運動をすると、血流も良くなります。

なぜなら、有酸素運動によって毛細血管が増えるからです。

毛細血管が増えると、血流が増え、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなって、筋肉が成長しやすくなります。

 

また、血流が良いと血液が疲労物質を流し出してくれるので疲労回復が早くなります。

 

筋肉を成長させたいなら良好な血流で回復させることが必要不可欠です！

筋肉の成長と血流、回復に関してこちらの記事で分かりやすく解説しています↓

 

心肺機能が高まるから

これは言うまでもないですが、有酸素運動をすると心肺機能が高くなります。

何がいいかって言うと、バテにくくなります。

バテにくくなると何がいいかと言うと、筋トレで回数を多くできるようになるんです。

回数が多くできるようになると、それだけ筋肉に与えられる刺激が大きくなるので筋肉が大きく成長しやすくなります。

 

逆に僕が経験したみたいにすぐに息が上がってしまうと、筋肉はまだ余裕なのに息が上がっちゃってもうこれ以上回数できない、という現象が起きます。

 

有酸素運動によって高い心肺機能を手に入れれば、回数が上がって筋肉に大きな刺激を与えられます。

ね、有酸素運動必要でしょ？

 

効果的な有酸素運動のやり方

筋トレと有酸素運動を一緒にやる時のポイントは

です。

 

有酸素運動はやりすぎない

有酸素運動をやりすぎると、筋肉がつきにくくなります。

なぜなら

です。

 

筋肉はエネルギー（カロリー）を消費して大きくなります。

有酸素運動をやりすぎると筋肉のためのエネルギーがなくなってしまうので有酸素運動はやりすぎず、筋肉の成長のためのエネルギーは残しておくようにしましょう。

 

また、有酸素運動をすると筋肉を分解してしまう恐ろしい物質であるコルチゾールが分泌されてしまいます。

筋肉が分解＝筋肉の成長が妨げられてしまう、なので注意です。

さらに、過剰な有酸素運動は筋肉を合成してくれる男性ホルモンであるテストステロンを減らしてしまいます。

 

はい！

有酸素運動は

ようにしましょう。

そうすることで筋肉の成長に影響はなく、ゆっくり走ることで内臓脂肪が燃えやすくなります。

 

筋トレを先にする

筋トレと有酸素運動、やるなら筋トレを先にやりましょう。

なぜなら上記説明したとおり、筋肉を合成するにはエネルギーが必要だからです。

 

有酸素運動を先にするとエネルギーが減ってしまい、筋肉成長のためのエネルギーがなくなってしまいます。

なので、先に筋トレをやって筋肉にエネルギーを与えてから少し時間を空けて有酸素運動をするようにしましょう！

 

まとめ

今回の記事では

という疑問を僕の実際の経験から解説してきました。

 

まとめると

 

筋肉を大きくしようと集中しすぎると、知らぬ間に内臓脂肪がたまって健康が害されてしまい、逆に筋肉の成長を妨げてしまう危険性があります。

筋トレと一緒に有酸素運動を取り入れることで健康的な体になり、筋肉が成長しやすい体環境が整うようになります。

 

健康に気をつけてこれからも筋トレを楽しんでいきましょう！

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。