【いつ筋トレする？】30代パパにベストな筋トレの時間帯はココ！

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて

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今回の記事ではこんな30代パパの疑問にお答えしていきます。

 

結論から言うと、30代パパにとってベストな筋トレの時間帯は自分のライフスタイルに合った時間帯です。

なぜなら、筋トレは継続が大切で自分のライフスタイルに合った筋トレの時間帯が一番継続しやすいからです。

 

今回の記事では、朝、夕方、夜などそれぞれの時間帯のメリットとデメリットと筋トレを避けた方がいい時間帯をご紹介していますので、ぜひ最後までお付き合いください^_^

忙しい30代パパはちょっとの時間の筋トレ時間がとても貴重ですよね。

自分のライフスタイルに合った時間帯の筋トレメリットを理解することで、忙しい30代パパでも最大限の筋トレ効果を発揮できるようになります！

それではサクッと参りましょー！！

 

あなたにとってベストな筋トレの時間帯

前述したとおり、結論から言うと自分に合った時間で筋トレをするのがベストな時間帯です。

なぜなら継続できるから。

筋トレは継続してはじめて筋肉が成長します。

 

「この時間帯が効果が高いから…」という理由で無理が生じる時間帯に筋トレをすると、結果的に続かなくなってしまうことが多いです。

これでは筋トレの意味がありません。

筋トレの効果が高い時間帯に筋トレのは重要ですが、まずは自分がどの時間帯に筋トレをすることができるのかを考えましょう。

 

朝・夕方・夜の筋トレ、メリットとデメリット

それぞれの時間帯にはメリットデメリットがありますが、結論から言うと一番筋トレの効果が高い時間帯は夕方（15時〜21時）です。

なぜなら、朝ごはん、昼ごはんを食べて体がエネルギーで満たされているからです。

 

筋トレをするには当然エネルギーが必要であり、筋トレはエネルギーを消費します。

エネルギーが高い状態で筋トレをすることができれば

ので、筋トレの効果が高くなります。

筋肉を成長させて強く大きくなりたい人は夕方から夜の時間帯の筋トレがベストといえます。

 

また、夕方は朝に比べて体温が高く、筋トレパフォーマンスが高いことも筋トレのベストな時間になった要因です。

体温が1℃上がると、パフォーマンスは2〜5%上がるという研究結果があります。

筋トレパフォーマンスが高ければより大きな刺激を筋肉に与えられるのでより筋トレの効果が高くなります。

では、朝と夜の筋トレはどうでしょうか？順番にサクッと説明します。

 

朝の時間帯の筋トレ

ここまでで、一番筋トレの効果が高い時間帯は夕方と述べましたが、朝の筋トレにも効果があるという研究もあます。

なぜなら、太古の昔原始時代、人類は朝起きて狩りに行ってたから。

その「朝起きて活動する」という遺伝子を現代の人類も受け継いでいるので朝の方がテストステロン値が高いのです。

 

テストステロン値が高い状態で筋トレをやると筋肉の合成が進みやすいというメリットがあるので、朝の筋トレも効果があると言われています。

 

しかし、朝はテストステロン値は高いものの、エネルギーが少ないのが欠点。なぜならエネルギーが少ない状態だと、体は筋肉を分解することでエネルギーを得ようとしてしまうからです。

筋肉を成長させたいのに逆に筋肉を分解させてしまうという矛盾of矛盾な現象が起きてしまうので朝はおススメしません。

 

この後説明しますが、起床後の筋トレはケガの原因にもなる可能性がある時間帯なので、注意が必要です。

 

夜の時間帯の筋トレ

仕事に家庭に大忙しなパパで、「夜しか筋トレの時間がない！」という方は夜の時間帯に筋トレをする他ないですが、率直にいって夜の筋トレにメリットはあまりありません。

なぜなら、あまり夜遅くに筋トレをするとアドレナリンが分泌されて眠れなくなってしまう可能性があるからです。

この後に詳しく説明してますが、眠れなくなると十分な休養が取れなくなってしまい、筋肉が成長してくれなくなってしまうので、夜の時間帯の筋トレもあまりおススメできません。

 

筋トレを避けるべきタイミング

筋トレを避けるべきタイミングは以下の３つです。

順番に説明します。

 

①食後すぐの筋トレ

食事のあとすぐに筋トレをしてしまうと気分が悪くなる上に、満腹で力が入らなくなってしまいます。

食後は胃に血液が集中して消化しようとします。筋トレをしてしまうと筋肉の方に血が流れてしまうので消化がうまくいかず、消化不良を起こす可能性もあります。

筋トレは食後2時間は空けるようにしましょう。

 

②起床直後の筋トレ

筋肉と頭がまだ目覚めていない状態で、筋肉も硬い状態。この状態で筋トレをやるとケガをしてしまう可能性があります。

 

という方、ご安心ください。朝に筋トレする方法とそのメリットをこちらの記事でわかりやすく解説しています↓

 

③寝る直前

寝る直前の筋トレを避けるべき理由は、筋トレによってアドレナリンが分泌されてしまい、寝つきが悪くなるからです。

筋肉を成長させるためには

が必要不可欠です。

 

寝つきが悪くなると十分な休養がとれなくなり、筋肉は成長してくれなくなります。

就寝2時間前は筋トレを避けるのと同時にスマホやパソコンなどの明るい光（ブルーライト）を目に入れるのも避けるようなしましょう。

 

まとめ

今回の記事では、「貴重な筋トレの時間を有効に使いたいけど、筋トレにベストな時間帯っていつなんだろう？」と疑問をお持ちの30代パパ向けにベストな筋トレの時間帯をご紹介してきました。

まとめると

筋トレは続けることで成長し、強く大きくなってくれます。

自分のライフスタイルならどの時間帯に筋トレができるかを考えて無理なく筋トレを続けることがまず大切です。

その上でそれぞれの時間帯のメリットデメリットを理解して筋トレをすることで筋トレの効果を最大化することができるようになります！

 

30代パパって本当に忙しい！僕も同じ30代パパだから痛いほど気持ちがわかります。

そんな忙しい30代パパでも短時間で筋トレをして、筋肉を成長させることができます！

こちらの記事でわかりやすく解説していますので、お時間のある時に読んでいただければ嬉しいです^_^

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

30代パパ！いつもお疲れ様！

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。