みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
筋トレを中心に健康、美容まで語っています。
2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて
ベンプレ80kg→100kg
デッドリフト100kg→150kg
体重は1年で72kg→82kg(筋肉で)
時間がなくても成長できます☆
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今回はこんな疑問をサクッと解決していきます。
特に、
結論から言うと、筋トレと有酸素運動は一緒にやるべきです。
なぜなら、有酸素運動をやるメリットが大きいからです。
とにかく筋肉を大きくしたい!
筋トレと有酸素運動を一緒にやるべきか教えてほしい!
筋トレで息が上がりやすいのを解決したい!
という方向けに魂込めて記事を書きました。
記事を読むことで、筋肉を大きくしつつ、
筋肉を強く大きくするための筋トレを常日頃から実践。
それでは参りましょー!
筋トレと有酸素運動は一緒にやるべき3つの理由
結論から言うと、筋トレと有酸素運動は一緒にやるべきです。
「有酸素運動をすると筋肥大が起きにくい」「筋肉が落ちる」
なぜなら、
筋トレと有酸素運動を一緒にやるべき理由は以下の3つです。
内臓脂肪が落ちるから
血流が良くなるから
心肺機能が高まるから
内臓脂肪が落ちるから
筋トレで筋肉を大きくしようとすると、
・タンパク質
・適度な糖質
すべての栄養が筋肉になればいいのですが、そううまくはいかず、
内臓脂肪が増えると血液中の脂肪も増え、
そうなると何が一番やっかいなのか?
息が上がりやすくなるんです。
これ、経験済みです。やばいです。
筋トレで筋肉は大きくなってきてる。
現れた症状はこんな感じです。
・すぐに疲れてしまう
・体がいつもだるい
・筋トレ中、酸欠になる
本当にいいことありません。
筋肉を大きくしようと栄養を摂りすぎた副作用が現れました。
これはまずいと有酸素運動を取り入れた結果、
有酸素運動やった方がいいです。
この苦しさを経験したからこそ言えることです。
血流が良くなるから
有酸素運動をすると、血流も良くなります。
なぜなら、有酸素運動によって毛細血管が増えるからです。
毛細血管が増えると、血流が増え、
また、
筋肉を成長させたいなら良好な血流で回復させることが必要不可欠
筋肉の成長と血流、
心肺機能が高まるから
これは言うまでもないですが、
何がいいかって言うと、バテにくくなります。
バテにくくなると何がいいかと言うと、
回数が多くできるようになると、
逆に僕が経験したみたいにすぐに息が上がってしまうと、
有酸素運動によって高い心肺機能を手に入れれば、
ね、有酸素運動必要でしょ?
効果的な有酸素運動のやり方
筋トレと有酸素運動を一緒にやる時のポイントは
有酸素運動はやりすぎない
筋トレを先にする
です。
有酸素運動はやりすぎない
有酸素運動をやりすぎると、筋肉がつきにくくなります。
なぜなら
エネルギーがなくなるから
コルチゾールが分泌されるから
テストステロンが減るから
です。
筋肉はエネルギー(カロリー)を消費して大きくなります。
有酸素運動をやりすぎると筋肉のためのエネルギーがなくなってし
また、
筋肉が分解=筋肉の成長が妨げられてしまう、なので注意です。
さらに、
はい!
有酸素運動は
1回あたり20〜30分、週に2〜3回
ゆっくり走る
ようにしましょう。
そうすることで筋肉の成長に影響はなく、
筋トレを先にする
筋トレと有酸素運動、やるなら筋トレを先にやりましょう。
なぜなら上記説明したとおり、
有酸素運動を先にするとエネルギーが減ってしまい、
なので、
まとめ
今回の記事では
という疑問を僕の実際の経験から解説してきました。
まとめると
筋トレと有酸素運動を一緒にやるべき理由
→内臓脂肪が落ちるから
→血流が良くなるから
→心肺機能が高まるから
効果的な有酸素運動のやり方
→ 有酸素運動はやりすぎない
→筋トレを先にする
筋肉を大きくしようと集中しすぎると、
筋トレと一緒に有酸素運動を取り入れることで健康的な体になり、
健康に気をつけてこれからも筋トレを楽しんでいきましょう!
今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。
僕たちは頑張ってる!自信を持とう!!
それでは、また次の記事でお会いしましょう♪
ばいちゃばーい。