30代パパ筋トレ始めたい人【知っておくべき】筋トレ初心者７つの心得

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

今回の記事では、30代のパパで筋トレをこれから始める初心者の方に向けて、「筋トレ初心者７つの心得」をご紹介したいと思います。

筋トレを始めたばかりの頃はわからないことだらけですよね。

こういった初心者ならではの疑問にお答えしていきたいと思います。

それでは参りましょー

 

まずは軽めから始める

筋トレはまず「軽め」から始めることをおススメします。

理由は

です。

 

ケガ予防になるから

筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが高いので「よーし、やるぞぉぉお！！」と気合が入り、最初からガッツリやりがちです。

気持ちはわかりますが、初心者だと正しい筋トレの方法がわからないので、間違ったフォーム、間違ったトレーニングによってケガをしてしまう可能性があります。

 

 

三日坊主にならないから

また、最初は気合が入ってやったものの、しばらくやっているうちに、最初の情熱はどこへやら。

「今日は疲れたし…筋トレなし！」と、続かなくなってしまいます。

最初からガッツリやってしまうと続かなくなるので、最初は「体動かすの楽しい！スッキリする」など、筋トレの楽しさを実感することが大切です。

そこから徐々に重量や回数を増やしていくとケガもしにくいし、続けられるようになりますよ。

 

 

おススメの筋トレ種目はコレ

まずはこの王道とも言えるトレーニングから始めてみましょう。

最初は腕立て10回、スクワット5回などでもオッケーです。

無理せず、できる範囲で始めましょう。

 

やっていくうちに自分ができる回数、扱える重量がわかってくるので、それを超えるのを目標に続けていけるとかなりいい感じに筋トレができます。

筋トレから始めなくても、ウォーキングやランニングから始めるのもいいですね。

とにかく最初は「筋トレって楽しい！」「体を動かすのって楽しい！」と実感することが大切です。

 

ここで、筋トレのポイントです！

毎回毎回同じやり方でやっていると筋肉は成長しなくなるので

など、やり方にバリエーションをつけると筋肉は成長しやすくなります。ぜひやってみてくださいね。

 

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支出が増えてくる30代パパに優しい値段です。

 

 

空腹でやらない

これは初心者がやってしまいがちなので、要注意！

結論から言うと、空腹で筋トレをすると筋肉が減ります。

筋肉を成長させるために筋トレやってるのに逆に筋肉が減るという悲しい事態になります。

 

筋トレをすると、エネルギーが消費されます。

空腹だと体にエネルギーがない状態なので、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとするんです。

筋トレをする時は、食事の2〜3時間後、もしくは筋トレ前にプロテインやEAAなどのサプリメントを摂ることが大切です。

 

プロテインやサプリメントの摂り方はこちらの記事でサクッと解説しています↓

 

準備体操は必要ない

昔よく言われませんでしたか？

「運動前はちゃんと準備体操しろよー」って。

30代ならわかるはずw

実はあれ、嘘なんです。

 

筋トレ前に準備体操（主にストレッチ）をすると、逆に筋肉が成長しにくくなります。

 

 

理由は、ストレッチによって筋肉が伸びきると、筋肉の収縮運動がうまくいかないから。

筋肉を鍛えるためには筋肉の収縮が必要不可欠。

筋トレ前にストレッチをしてしまうと、その収縮がうまくできなくなり、筋肉に刺激を与えにくくなってしまうんです。

 

さらに、運動前のストレッチはケガの予防にならないことが研究によって明らかになっています。

 

 

こちらの記事で詳しく説明してます↓

 

何セットもやらなくていい

 

日本人は特に「やった感」を重んじるので、何でもかんでもたくさんやりたがりますよね。

 

 

筋トレもやればやるほど筋肉がつく！と考えがちですが、筋トレのやり過ぎは逆に筋肉が減りますので注意です。

なぜなら、筋トレをやりすぎると筋肉の分解が始まるからです。

 

無理に追い込む筋トレよりも余裕を持って終わった方が筋力の増加が大きいことが研究で明らかになっています。

10回できる重さを6〜8回、3セットくらいで終わらせても十分な効果があるので、やりすぎには注意しましょう。

 

筋トレに関する間違った知識がはびこってるので、記事にしました。こちら↓

 

モチベーションが落ちてきたらコレ

結論、目に入るものをうまく使うと、モチベーションを上げることができます。

例えば

などです。

 

筋トレグッズ

僕は上記紹介したダンベルを購入してモチベーションを上げました。このダンベルは表面がプラスチックなので、床が傷つきにくくていいですよー^_^

 

 

僕はプロテインシェイカーをお気に入りのゴールドカラーに変えてからめちゃくちゃ筋トレのモチベーションが上がりました！

こちら

 

 

この金のザバスプロテインシェイカーについては、こちらの記事で紹介しています＾＾

 

自分の成長している筋肉

筋トレを続けてると当然ながら筋肉が成長して、体つきが変わってきます。

鏡の前で「おっ！俺結構いい感じになってきたんじゃね？」とか言って自分の成長している筋肉を眺めると、「もっといい体になりたい」とモチベーションが上がってきます。

 

 

目標

僕は毎月の筋トレ目標を「筋トレノート」に書き込んでいます。

こんな感じ

これにプラスして、筋トレ日記を書いて、「やったこと」と「これからの目標（小目標）」を書くようにしています。

 

 

目標を書くのと書かないのとではかなりの差が出てきます。

目標を書いて、眺めるのも楽しいですし、目標を達成できるとますます筋トレが楽しくなるので、筋トレノートはおススメです！

モチベーション上がりますよ〜

 

筋トレを続けると得られるメリット

 

筋トレを続けることで得られるメリットは

などたくさんのメリットがあります。

 

詳しくはこちらの記事でご紹介しています↓

 

まとめ

今回の記事では、30代のパパで筋トレをこれから始める初心者の方に向けて、「筋トレ初心者７つの心得」をご紹介してきました。

まずはこれらを頭に入れて筋トレを始めればいいスタートが切れると思います。

 

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。