みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス！！
このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです！
筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。
2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて
ベンプレMAX 100kg
デッドリフトMAX 150kg
体重は1年で72kg→82kg（筋肉で）
Twitterはこちら
https://twitter.com/tachu_
筋トレを頑張っていると「筋肉痛＝筋肉の成長」
残念ながらこの認識、間違っています。
30代パパは忙しく、
実際僕もそうでした。
「筋トレはやればやるほど強くなるはず！！うぉー、
こんな感じでした。
でも筋トレは正しい知識とやり方が大切。
今回は誰もが勘違いしがちな「筋肉痛」
30代パパには貴重な筋トレ時間を無駄にして欲しくない。
そんな思いからこの記事を書きました。
最後までお付き合いいただければ嬉しいです。
それでは参りましょー！！
「筋肉痛＝筋肉の成長」ではない事実
結論からいうと、
筋肉痛が全くこなくても筋肉は成長します。
むしろ、
筋トレはやりすぎると筋肉の分解が進んでしまい、
と思った方はこちらの記事でなぜ筋肉が大きくならないのかを解説
筋肉の成長に重要なのは筋肉痛がきたかどうかではなく、
いくら筋肉痛がきても、ベンチプレスの重量が1か月で0.
自分の成長を把握するために、
無理に追い込む筋トレよりも余裕を持って終わった筋トレの方が筋
「筋トレはやればやるほど強くなる！」というのは嘘です。
どんな時に筋肉痛は起きやすい？
実は、筋肉痛がなぜ起こるかはわかっていないんです。
筋肉痛が起こるメカニズムはわかっていませんが、
どんな時に筋肉痛が起こりやすいかを知っておけば
と思わずに
と冷静に自分の筋トレを振り返ることができます。
筋肉痛が起きやすい時は以下のとおりです。
ネガティブ系の筋トレをした時
体が慣れていない運動をした時
順番にサクッと解説します。
ネガティブ系の筋トレをした時
ネガティブ系とは、重量を下ろす動作に重きを置いた筋トレです。
ベンチプレスであれば、バーを胸に近づける時。
アームカールであれば、
ゆっくりかけて下ろすと筋肉痛になりやすく、
体が慣れていない運動をした時
これは誰しもが知っていることだと思います。
子供の運動会に参加したパパが久々に全力疾走して次の日めっちゃ
初めてのトレーニングは筋肉痛がきやすいです。
「筋肉痛すごい！やりすぎたか？」と思わず、
筋肉痛を早く治す方法
と思いますよね。
筋肉痛を早く治す方法は以下のとおりです。
他の部位の筋トレをする
グルタミンを摂る
水分補給を行う
湯船で血流を良くする
順番に説明します。
他の部位の筋トレをする
筋肉痛の時に筋肉痛じゃない部位の筋トレをやると筋肉痛の治りが
理由は筋トレによって血流がよくなるから。
血流がよくなると
筋疲労物質が流れやすくなる
筋肉痛の部位に酸素や栄養が行き渡る
ようになるので、
グルタミンを摂る
グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の回復効果があります。
また、グルタミンの効果は他にも
筋トレ後の筋肉の分解を抑える
免疫力を高める
などがあります。
グルタミンは筋トレーニーにとって強い味方です。
グルタミンをはじめとした、筋トレにおススメのサプリはこちらの記事でご紹介しています↓
水分補給を行う
水分補給をしっかりすると、
また、
水分補給はただ水を飲めばいいというわけではありません。
電解質水を筋トレ前に摂ることで効果を実感することができます。
こちらの記事で正しい電解質水の摂り方と筋肥大効果について解説
湯船で血流をよくする
これは説明するまでもありませんが、
体の血流がよくなると、
体は冷やさず、常に温めて血流を意識して健康的になりましょう^
筋肉痛がある状態ではベストな筋トレパフォーマンスを出すことが
ベストな筋トレがパフォーマンスが出せないと上がるはずの重量が
ここで紹介した筋肉痛を早く治す方法を実践して、筋肉痛を治し、
まとめ
今回の記事では、「筋肉痛がないと筋トレの意味がないのか？」
まとめると
筋肉痛＝筋肉の成長ではない
筋トレはやりすぎると逆に筋肉が分解してしまう
筋肉痛になりやすい時は
→ネガティブ系筋トレをした時
→体が慣れていない運動をした時
筋肉痛を早く治すには
→ 他の部位の筋トレをする
→グルタミンを摂る
→水分補給を行う
→湯船で血流を良く
30代パパは忙しいので、
僕もそうでした。
今回の記事で筋肉痛について正しい知識を理解して、
30代パパ！いつもお疲れ様！
僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！
それでは、また次の記事でお会いしましょう♪
ばいちゃばーい。
