みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです!
筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。
2児のパパになってから筋トレを始めて
ベンプレMAX 100kg
デッドリフトMAX 125kg
体重は1年で72kg→82kg(筋肉で)
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男なら一度は憧れる「バンッ」と大きな大胸筋。
今回の記事ではそんなクレイジーな大胸筋の作り方をご紹介したい
・大きな大胸筋を作りたい
・でも筋トレの時間がとれない
という方にオススメです。
この記事を読むことで、
結論から言うと、クレイジーな大胸筋作りに必要なのは以下の4つ
大胸筋をめいっぱいゆっくり伸ばす
色んな刺激を与える
やりすぎない
栄養(タンパク質)をあたえる
順にパパッと説明していきます。
大胸筋をめいっぱいゆっくり伸ばす
簡単に言うと「浅くやるな深くやれ」ということです。
ペンブレであればしっかり胸まで下げる、
筋トレは可動域(筋肉が動く範囲)
大胸筋ちゃんをめいっぱい伸ばしてやりましょう。
プラスで、大胸筋ちゃんはゆっくり伸ばすと成長しやすいです。
腕立て、ペンブレともに4秒かけて下ろす3秒かけてあげるを意識
色んな刺激を与える
大胸筋ちゃんはわがままです。
おんなじトレーニングばっかりやってると「
ペンブレであれば強度を
弱(自分のMAXの50%)
中(70〜80%)
強(90%)
をローテーションする。
腕立てであれば
弱(膝付き)
中(普通の腕立て)
強(おもりを入れたリュックなど背負う)
をローテーションする。
などして、大胸筋ちゃんを飽きさせないようにしましょう。
バリエーションをつける方法は色々あって、たまには、
バーベルの上げ下げや腕立ての速度を速くやる
手の幅を変える
などが有効です。
やりすぎない
筋トレ全般的に言えることですが、
「え?筋トレってやればやるほどいいんじゃないの?」
筋肉は合成が必要で、分解させてはいけません。
トレーニングは3セットで十分です。
また、筋トレの頻度も週2回ほどで十分です。
栄養(タンパク質)を与える
当然ですが、筋肉は栄養がなければ大きく成長はしてくれません。
筋肉にとっての栄養はタンパク質です。
食事から摂るのが理想ですが、
僕は
トレーニング前(30分くらい前)
トレーニング後(30分以内)
寝る前
起床後
にプロテインを摂り、血中のタンパク質(アミノ酸)
まとめ
クレイジーな大胸筋を作るためには
大胸筋をめいっぱいゆっくり伸ばす
色んな刺激を与える
やりすぎない
栄養(タンパク質)をあたえる
大胸筋に愛情を持って筋トレするのが成長には一番ですよ。
3セットで十分筋肥大は狙えるので、
出勤前
帰宅後風呂の前
帰り道の公園
など、時間がない人でもできると思います^ ^
短い時間でクレイジーな大胸筋を目指しましょ!
それでは、ばいちゃばーい。