【忙しい30代パパにおススメ】《必須》筋トレサプリメント３選！

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

2児のパパになってから筋トレを始めて

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今回の記事は仕事に子育て、趣味に忙しい30代パパにお送りします。

30代のパパは仕事も中堅で、子供も小さいから本当に忙しいですよね。

 

でも

と思う方も多いと思います。

 

今回はそんな30代パパに最適なおススメの筋トレサプリメント３選をご紹介したいと思います。

30代パパにだからこそ摂ってほしいサプリメントを、理由つきで詳しくサクッと解説したいと思いますので、最後までお付き合いくだされば嬉しいです。

それでは参りましょう！

 

①プロテイン

もうこれは必須 of 必須のサプリです。

プロテインの語源は古代ギリシャ語の言葉で「最も重要なもの」を意味するプロティオスだと言われています。

 

 

なぜ30代パパにプロテインがおススメなのか、その理由は

順番にサクッと説明します。

 

手軽に、簡単にタンパク質が摂れるから

30代パパって本当に忙しい。

仕事も中堅クラスになって、やることも多い。そして帰っても子供が小さいから子育てが待ってる。

本当に時間が取れない。

忙しいのに、筋肉のために

のは、難しい。というか無理！めっちゃ時間かかるやん！

そこで、プロテインなんです！

 

プロテインのメリットは

です。

つまり、時間がないパパでもプロテインを飲むだけで手軽にタンパク質が摂れちゃうんです。

 

と思う人もいるかと思います。

栄養士であればタンパク質を多く摂れる献立を作れると思いますが、一般の人が筋肉のために充分なタンパク質のある食事を作り続けるのは至難の業です。

 

だからこそ、足りないタンパク質はプロテインで補うことが大切なんです。

 

価格が安いから

30代子持ちってお金がどんどん出ていきますよね（苦笑）

 

筋肉のために高タンパク質な食事を毎回摂れれば理想的ですが、上記説明したように時間もないし、食事がワンパターンになりがちです。

その上、高タンパク質な食事を作るにはお金がかかります。

 

僕の使っているプロテインはこちら

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6,866円。これで2ヶ月は使えます。1ヶ月あたり3,433円。安いでしょ？

 

しかも肉はタンパク質の純度がそんなに高くないです。（100gの肉のうち100g全てがタンパク質ってことはありえないですよね）

鶏むね肉は100g中タンパク質は約23g。つまりタンパク質の割合は23%。

 

一方でプロテインは、タンパク質の純度が高い！

タンパク質の割合は平均80〜90%！

※WPIというタンパク質高純度のプロテインであれば85〜90%以上。詳しくは下記記事をご覧ください

 

 

ここまでまとめると

 

ということです。

 

②EAA（必須アミノ酸）

 

と思った方も多いでしょう。

僕も筋トレを本格的にやるまでは知りませんでした。

 

EAAとは、 Essential Amino Acid 必須アミノ酸です。

和訳すると案外簡単でしょ？w

 

簡単に言うと、生きていく上で必須のアミノ酸。

必須アミノ酸は体内で作ることのできないアミノ酸だから、食べ物とかサプリメントから補う必要があるアミノ酸のことです。

言うまでもなく、筋肉をつけるためにも必須のアミノ酸です！

 

このEAAを摂ることのメリットは以下のとおりです。

順番にわかりやすく解説します。

 

筋肉の分解を防ぐ

血中のアミノ酸量が少ない状態で筋トレを行うと、筋肉が分解してしまいます。

わかりやすく言うと、筋トレしたのに筋肉が減ります。

 

空腹時にやる筋トレがわかりやすい例。

空腹時は血中のアミノ酸が少ない状態で、この空腹時に筋トレをやってしまうと、逆効果なんです。

これ、忙しい30代のパパがやりがちなことです。

 

そう、そうなんです！

その解決策がEAAなんです。

 

EAAは吸収が早く、30分程度で吸収され、血中のアミノ酸量を上げてくれます。

 

 

筋肉の合成を加速させる

EAAには必須アミノ酸である9種類のアミノ酸が入っています。

その1種類のロイシンというアミノ酸は筋肉を合成する役割を担っています。

 

 

プロテインにもロイシンは含まれていますが、その量は少なく、EAAには全くおよびません。

プロテインだけでなく、EAAを摂ることで筋肉を合成する大工が増えることになるので、より速く筋肉を合成することができる。

つまり、筋肉がつきやすくなるんです。

 

ここまでまとめると

 

ということです。

 

 

 

ズバリこちら！

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EAAは一度に15g摂ることで、十分な必須アミノ酸量とロイシンの量を確保できます。

このEAAは一回（ワンスプーン）で13gのEAAが摂れます。スプーン１杯ちょっとで必要なEAAがばっちり摂れる！

しかもオールインワンで、筋肉にとって重要なクレアチンやグルタミンも入っているのでものすごくおススメです！

 

③グルタミン

 

グルタミンはアミノ酸の一種（必須アミノ酸ではない＝非必須アミノ酸）です。

正直、グルタミンは必須です。

特に仕事を休めない社会人の30代パパにとってなくてはならない存在です。

 

 

その理由は、グルタミンを摂ることで

からです。

 

免疫力がアップする

筋トレをすると免疫力が下がります。つまり、風邪をひきやすくなるのです。

30代パパは、会社では中堅クラス、仕事休めない。家庭には妻と子供、家族に風邪をうつしたくない。

という状態だと思います。

 

そこでグルタミン！

グルタミンを摂ることで、免疫力が上がります。

理由は、グルタミンは体内の免疫細胞のエネルギー源になるから。

 

 

だから、体調崩してられない30代パパのみなさんにはとーってもおススメのサプリメントなんです！

 

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筋肉の分解を抑えられる

上記EAAでも説明しましたが、血中のアミノ酸量が少ないと筋肉が分解されます。

筋トレの前にグルタミンを摂取しておくことで、筋肉の分解を抑えることができます。

 

その仕組みがこちら

つまり、あらかじめグルタミンを摂取して、体内のグルタミンの量を高めておけば筋肉は分解されずに済むということです！

 

 

まとめ

今回の記事では、忙しい30代パパに向けて、おススメの筋トレサプリメント3選をお送りしました。

おススメサプリメント

筋肉はがむしゃらに筋トレをすれば強く大きくなるものではありません。

正しい知識と正しい筋トレが必要です。

 

忙しくてなかなか自分のペースで筋トレができない30代パパだからこそ、しっかり学んで強く大きくなって欲しいと思い、記事にしました。

 

 

という方はこちらの記事をどうぞ！

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。