疲れがとれない…30代パパにおススメ！【朝の筋トレ】４つのメリット

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

2児のパパになってから筋トレを始めて

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30代パパは仕事に子育て、家事に大忙しですよね。

しかも歳を重ねて体の疲れが抜けにくくなる年齢。

「忙しい＋疲れが取れてない」で悩んでる30代パパも多いのではないでしょうか？

そんな方におススメなのが、朝の筋トレです。

 

僕自身も「しっかり寝てるのになんでだるいんだろう…」と悩んでいましたが、朝の筋トレをするようになって体が軽くなり、一日中ポジティブに過ごせるようになってきました！

この経験をシェアしたいと思い、記事にしました。

「忙しくて筋トレの時間は朝しかとれない！」という30代パパにもおススメの記事です！

 

みなさんの体が軽くなり、一日中ポジティブに過ごせるようになれれば嬉しいです^_^

それでは参りましょう！！

 

朝の筋トレ４つのメリット

と思いますよね。

確かに始めたばかりの頃は慣れておらず、疲れるかもしれませんが、慣れてくれば朝の筋トレはメリットばかりを与えてくれますよ！

 

朝筋トレのメリットはこちら

順番にサクッと説明します。

 

自律神経が整う

起床直後は、睡眠時に働く副交感神経が優位になっている状態です。

朝に筋トレを行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経が整いやすくなります。

という感じです。

副交感神経がうまく切り替えられないと、リラックス状態のまま活動を始めることになるので、「なんでこんなにダルいんだろう…」という事態になるんです。

朝の筋トレで自律神経を整えれば、交感神経へチェンジ！！朝のダルさを打破して、活動的な朝のスタートを切ることができますよ！

 

血行が良くなる

筋トレをすると、体の血行が促進されます。

なぜなら、筋肉は血液のポンプの役割を果たすからです。

血行が促進されると体が軽くなり、朝の「ダルい…体が重い…」がなくなります。

 

また、脳の血行も良くなるので脳が活性化します。

脳が活性化すると、集中力が上がりやすくなり、仕事や家事で高いパフォーマンスを出すことができるようになります。

 

一日ポジティブでいられる

筋トレをすると、自尊心（「自分大好き！」という気持ち）と自信が向上し、ポジティブになるという研究結果があります。

また、筋トレをすると様々なホルモンが分泌されます。

テストステロンで　☞　やる気を向上

幸せホルモンであるセロトニンで　☞　心を落ち着かせる

ドーパミンなどで　☞　気分を上げ上げ

こうなれば、憂鬱な朝をポジティブな朝に変え、一日ポジティブな気持ちでいられるようになること間違いなしです！

 

規則正しい生活ができるようになる

朝に筋トレをするためには、早起きが必要不可欠。早く起きるためには早く寝ることが不可欠なので、自然と規則正しい生活が送れるようになります。

また、当然ながら筋トレをすると疲れます。

疲れれば夜は深くぐっすり眠ることができるので、疲れが取れて朝スッキリ起きることができるようになります。

 

高重量系の筋トレをやると眠りの質がよくなるという研究結果がありますが、朝から重量系の筋トレをするのはケガにつながる可能性もありますので、十分ウォーミングアップをしてから行うようにしましょう。

 

朝の筋トレ正しいやり方

ここまで述べてきたように、朝の筋トレにはメリットがたくさんありますが、適当に筋トレをやればいいという問題ではありません。

場合によってはケガにつながることもありますので、以下のことをしっかり守って朝の筋トレに励みましょう。

 

朝の筋トレは起床後1時間経ってから

朝起きると同時に腹筋を始める人はいないと思いますが、朝起きていきなり筋トレをしてしまうと体への負担が大きく、ケガをしてしまう可能性があります。

 

という人には朝風呂がおススメ。

 

起床後に湯船に浸かれば、体が温まりほぐれるので湯冷めに気をつければ筋トレをすぐに始められます。

 

空腹の状態で筋トレをしない

空腹の状態で筋トレをすると筋肉が減ってしまいます。

なぜなら、体は「エネルギーが足りていない！」と認識して筋肉を分解してタンパク質を補おうとするからです。

 

朝は体のタンパク質が不足している状態。脂質や糖分と違って、タンパク質は体に蓄えられないのでプロテインやEAAでタンパク質をしっかり摂ってから筋トレするのがベストです。

朝プロテインでもいいですが、できれば吸収の早いEAAを飲めば、摂取後30分後には血中のアミノ酸濃度が上がってくるので、筋トレをしても筋肉が分解されずに済みます。

 

どんな筋トレをすればいい？

という方にはこちらの記事がおススメ！

筋トレの始め方をサクッと紹介しています↓

 

という方にはこちらの記事でおススメのプロテインを紹介しています↓

 

おススメのサプリメントはこちらの記事でわかりやすくサクッと解説してます↓

 

まとめ

今回の記事では、「たくさん寝たのに朝から体がダルい…疲れが取れてない感じがする…」という忙しい30代パパに向けて、朝の筋トレ４つのメリットをご紹介してきました。

まとめると

朝の筋トレをはじめたばかりの頃は疲れてしまうかもしれませんが、続けていくうちに慣れてきてメリットばかり感じられるようになると思います。

朝がダルい…

一日中ダルい…

という人は思い切って朝の筋トレを取り入れてもいいかもしれません。

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。