あなたの大胸筋を《短時間で》クレイジーに大きくする方法

 

男なら一度は憧れる「バンッ」と大きな大胸筋。

今回の記事ではそんなクレイジーな大胸筋の作り方をご紹介したいと思います。

という方にオススメです。

この記事を読むことで、時間がない方でも短時間でクレイジーな大胸筋ゲットが期待できます。

結論から言うと、クレイジーな大胸筋作りに必要なのは以下の4つです。

順にパパッと説明していきます。

 

大胸筋をめいっぱいゆっくり伸ばす

 

簡単に言うと「浅くやるな深くやれ」ということです。

ペンブレであればしっかり胸まで下げる、腕立てであれば胸を地面につけるということです。

筋トレは可動域（筋肉が動く範囲）をフルに使うことが大原則です。

大胸筋ちゃんをめいっぱい伸ばしてやりましょう。

プラスで、大胸筋ちゃんはゆっくり伸ばすと成長しやすいです。

腕立て、ペンブレともに4秒かけて下ろす3秒かけてあげるを意識しましょう。回数は多くなくてオッケー。

 

色んな刺激を与える

 

大胸筋ちゃんはわがままです。

おんなじトレーニングばっかりやってると「なによいつも同じ刺激ばっか！もう私成長しない！」となってしまいます。

ペンブレであれば強度を

をローテーションする。

腕立てであれば

をローテーションする。

などして、大胸筋ちゃんを飽きさせないようにしましょう。

 

バリエーションをつける方法は色々あって、たまには、

 

やりすぎない

 

筋トレ全般的に言えることですが、トレーニングをやりすぎると逆に筋肉が減ります。

「え？筋トレってやればやるほどいいんじゃないの？」って思いますよね。はい、わてもそう思ってました。

筋肉は合成が必要で、分解させてはいけません。やりすぎは筋肉の分解につながります。

トレーニングは３セットで十分です。

また、筋トレの頻度も週2回ほどで十分です。

 

栄養（タンパク質）を与える

 

当然ですが、筋肉は栄養がなければ大きく成長はしてくれません。

筋肉にとっての栄養はタンパク質です。

食事から摂るのが理想ですが、不足してしまう分はプロテインからとりましょう。

僕は

にプロテインを摂り、血中のタンパク質（アミノ酸）を絶やさないように心がけてます。

 

まとめ

クレイジーな大胸筋を作るためには

大胸筋に愛情を持って筋トレするのが成長には一番ですよ。

３セットで十分筋肥大は狙えるので、

など、時間がない人でもできると思います^ ^

短い時間でクレイジーな大胸筋を目指しましょ！

それでは、ばいちゃばーい。