【時間がない人向け】「筋トレは時間がかかる」という嘘《３つの事実》

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「筋トレで人生変えたい人」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

今回の記事では、「筋トレは時間がかかる」という嘘を暴いていきたいと思います。

 

 

筋トレって時間がかかりそうですよね。

準備体操して、何セットも筋トレしてしっかり追い込んで、筋トレ後にはしっかりストレッチしてと。

この「筋トレ＝時間がかかる」というイメージがあるからいま一歩筋トレに踏み出せない方が多くいると思います。

 

とお悩みの方にぜひ読んでいただきたい記事です。

読み終わる頃には

 

という考えに変わり、筋トレがしたくなると思います。

なぜ筋トレは時間がかかるというのは嘘なのか、詳しくサクッと解説していきます。

 

筋トレ前準備体操（ストレッチ）をしっかりやる

昔よく言われませんでしたか？「運動前にはしっかり準備体操しなさい」って。

でもこれは間違いであることが研究でわかってきました。

 

 

理由は２つ

順番に説明します。

 

 ①ストレッチはケガの発生率を下げる効果はあまりない

多くの人はケガをしないように筋トレ前にストレッチを行うと思いますが、最近の研究でトレーニング前のストレッチはケガ予防の効果はないということが明らかになっています。

 

と思いますよね。

実は筋トレを継続すると、筋肉の柔軟性が上がり、ケガをしにくくなるんです。

つまり、筋トレ自体がけが予防になっているんです。

 

 

でもストレッチしなくていいからといって、いきなり筋トレ本番に入るのはさすがにケガのもとになります。

なぜなら、筋肉が温まっていないから。

伸ばすストレッチの代わりに体を温めるという意味で動的ストレッチ（ラジオ体操のような動かすストレッチ）を行うと筋肉が温まってケガをしにくくなります。

 

②ストレッチをすると逆に筋力が落ちてしまう

ストレッチをすると当然ながら筋肉が伸びます。

対して、筋トレは筋肉が縮むことで筋肉に刺激が入って強く大きくなります。

 

ストレッチを筋トレ前にすると、筋肉が伸びきったまま筋トレをすることになるので、いざ筋トレをしたときに筋肉を十分収縮することができなくなります。

 

 

以上の理由から、「筋トレ前に準備体操（ストレッチ）をしっかりやる」は嘘なので、やらないようにしましょう！

山本先生もこちらの動画で、筋トレ前のストレッチは不要とおっしゃっております。

 

筋肉は追い込めば追い込むほど強くなる

 

筋トレってやればやるほど追い込めば追い込むほど強く大きくなると思ってませんか？

これは嘘です。

筋トレのやりすぎは逆に筋肉が減ってしまうので注意しましょう。

 

なぜ筋トレをやりすぎると筋肉が減ってしまうのか？

理由は、筋トレのやりすぎ（オーバーワーク）によって筋肉が分解されてしまうからです。

筋肉を強く大きくするためには、筋肉の分解ではなく合成が必要です。

 

無理に追い込む筋トレよりも余裕を持って終わった方が筋力の増加が大きいことが研究で明らかになっています。

10回できる重さを6〜8回で終わらせても十分な効果があるくらいですので、無理に追い込むのはやめましょう。

 

 

整理体操（ストレッチ）もしっかりやる

 

学生時代、部活の後に整理体操やストレッチをしませんでしたか？

こちらも筋トレ前のストレッチが不要なのと同様に、筋トレ後もストレッチが不要です！！…と言いたいところなのですが、筋トレ後のストレッチは重要です。

 

筋トレをすると筋肉に傷がつきます。ストレッチをせずに筋肉に傷がついたままにしておくと、筋肉が修復されたときに筋肉が短くなってしまう可能性があります。

 

 

ですので、筋トレ後はしっかりとストレッチをして、筋肉を伸ばしてあげましょう。

 

また、筋トレ後にお風呂などで体を温めると筋肉の合成が促進されるので、筋肉がつきやすくなります。

筋トレ後は体を温めるようにしましょう。

冷やすと逆効果なので注意してください。

 

まとめ

今回の記事では

 

 

とお悩みの方向けに、「筋トレは時間がかかる」という嘘を暴いてきました。

 

筋トレ前のストレッチは不要で、筋トレも3セット程度でよければ、忙しくて時間のない方でも筋トレできそうですよね。

 

 

筋トレは総じてメリットばかりです。

あなたの人生を豊かにしてくれますよ！

そうと決まれば、あなたもLet’s workout！！

 

筋トレをやるメリットはこちらの記事でご紹介しています。

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

それでは、ばいちゃばーい。