お金をかけない筋トレで【新しい自分】知っておくべき３つのこと

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

筋トレを中心に健康、美容まで語っています。

 

2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて

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今回はこんな疑問にお答えしていきます。

 

筋トレは新しい自分になるきっかけ。でも筋トレはお金がかかるのも事実。

ジム代、プロテイン代、筋トレ器具代。

誰しも無駄なお金は使いたくないものですよね。

 

この記事を読むことで

ようになります。

 

それでは参りましょー！

 

お金をかけない筋トレ！知っておきたい３つのこと

「お金をかけない筋トレ」と言うと長いので、ここからは「ゼロコスト筋トレ」と呼びます。

ゼロコスト筋トレで知っておきたいことは以下の３つです。

誰しもお金をかけずに筋トレして自分を変えられたら良いと思いますよね。

お金をかけないゼロコスト筋トレで知っておくべきことをサクッと紹介していきます。

 

最低限の筋トレ器具はそろえる

ゼロコスト筋トレといっても、最低限の器具はそろえることをおすすめします。

なぜなら、筋トレ種目を増やすことができるからです。

 

全くお金をかけず、筋トレ器具をそろえなくても家でスクワット、腕立て伏せ、腹筋などはできますが、筋トレ種目が限られてしまいます。

 

そろえるべき筋トレ器具はたったひとつ！

ダンベルです。

 

正直ダンベルがあれば、アームカール、ダンベルプレス、スクワット、ショルダープレスなど、筋トレ種目の幅が広がり、全身を鍛えることができるようになります。

おすすめのダンベルはこちら

10kgと20kgがありますが、20kgがおすすめです。

なぜなら、10kgだと軽すぎてスクワットやダンベルプレスが物足りなくなってしまうからです。

約12,000円でゼロコスト筋トレがずっとできるのであれば、決して高くはない買い物。

最低限ダンベルだけは買うことをおすすめします。

 

プロテインは飲んだ方が筋肉が成長しやすい

筋トレで筋肉をつけて新しい自分になりたいのなら、プロテインをおすすめします。

なぜなら、プロテインを飲むと飲まないとでは筋肉の成長度が段違いだからです。

筋肉を成長させるには

が大切で、この３つのうちどれか欠けてしまうだけで筋肉は成長しにくくなってしまいます。

 

確かに食事から栄養を摂るのは大切ですが、筋肉の材料になるタンパク質は不足してしまうことがほとんどです。

 

筋トレをしている人は自分の体重×2gのタンパク質の摂取が目安。

体重が70kgの人なら70×2gで140gのタンパク質になります。

140gのタンパク質を食品から摂ろうとすると、例えば鶏ささみであれば、600gの鶏ささみを食べる必要があるんです。

 

でもプロテインなら（プロテインの種類にもよりますが）スプーン約７杯で必要なタンパク質が摂れる計算になります。

以上のことから、ゼロコスト筋トレであってもプロテインを飲むのがおすすめです。

 

ゼロコスト筋トレには限界がある

ゼロコスト筋トレには限界があります。

この限界とは、筋肉の成長の限界です。

なぜなら、ゼロコスト筋トレは筋トレの種目が限られるからです。

たとえダンベルで筋トレの種目が増えたとしても、ジムに比べると鍛えられる部位に歴然とした差が出てきます。

 

ですので、筋肉を大きくしてムキムキマッチョになりたいのであれば、正直ゼロコスト筋トレには限界があります。

その場合はジムトレをするのをおすすめします。

という方は、前述したとおりダンベルによるゼロコスト筋トレで十分な効果が得られるので安心してください＾＾

 

ゼロコスト筋トレのやり方

お金をかけないゼロコスト筋トレのやり方は様々ですが、主なゼロコスト筋トレは以下の３種類です。

 

家トレ

家トレはゼロコスト筋トレの一番オーソドックスなものといっていいでしょう。

ゼロコスト筋トレで一番はじめやすく気軽なのが家トレです。

僕が実際にやってる家トレは

です。

 

腕立て

腕立ては正直床さえあればどこでもできますw

普通の腕立てもいいですが、足を椅子などに乗せて腕立てをすることで強度を上げることができます。

 

また、分厚い本など（ダンベルや腕立ての器具でもOK）を両手の下に敷きアゴを床につける腕立てをすれば、深い腕立てになり、大胸筋に大きな刺激を与えることができるのでおすすめです。

 

腕立ては４秒かけて下ろし、３秒かけて上げるといったゆっくりした動作で行うとより効果的です。

 

スクワット

スクワットも床さえあればできますねw

自重だけでも効きますが、ダンベルで負荷をかけることで強度を上げることができます。

こちらも４秒かけて下げ、３秒かけて上げる、ゆっくりとした動作が効果的です。

また、片足をソファなどにおいて行うブルガリアンスクワットは普通のスクワットとは違う刺激を与えることができるのでおすすめです。

 

アームカール

アームカールとはこれです。

 

基本的にダンベルが必要ですが、ゼロコストで行うならペットボトルに水を入れてダンベル代わりにすることもできます。

 

公園トレ

公園はゼロコスト筋トレをやるのに絶好の場所です。

公園でできる主なゼロコスト筋トレには

があります。

 

懸垂

懸垂は広背筋と二頭筋（力こぶ）を鍛えるための王道筋トレと言っても過言ではありません。

 

順手で行う懸垂は広背筋に、逆手で行う懸垂は二頭筋に効くので手の握り方を変えることで異なる部位を鍛えることができます。

また、手の幅を変えることでも違う刺激を与えることができるので、バリエーションを変えて筋トレをするとより効果的です。

 

ディップス

ディップスはこれです。

 

ディップスは三頭筋（腕の後ろ側）を鍛えることができるトレーニングです。

三頭筋が大きくなると腕が太く見えるので、公園で周りの目を気にせずディップりましょう！

 

スポセン筋トレ

 

はい、そうです、すいませんw

確かにスポセンはお金がかかりますが、月額制のジムなどに比べるとかなり安く、筋トレ器具が豊富でメリットが多いので、紹介させてください。

 

先ほど、「ゼロコスト筋トレは筋トレの種目が限られ、ジムに比べると鍛えられる部位に歴然とした差が出てくる」とお伝えしましたが、スポセンはこのゼロコスト筋トレの弱点を補ってくれます。

スポセンは公営ジムですが、あなどることなかれ。

最近のスポセンは筋トレ器具が充実しており、月額制のジムに引けをとらなくなっています。

しかも費用はは一回200〜300円と格安。

月に10回行っても3,000円です。月額制ジムの半額以下です。

何がなんでもお金を使わないゼロコスト筋トレにこだわるのもいいですが、コスパのいいスポセンで筋肉の成長を高められる筋トレをするのもおすすめですよ！

 

という方向けに筋トレを始める上で大切なことを記事にまとめました↓

 

筋トレにお金をかけて失敗した例

ここまでで、お金をかけないゼロコスト筋トレについて述べてきましたが、ここでは実際に僕が筋トレにお金をかけてどのような失敗をしたかをお伝えしたいと思います。

人の失敗を知れば、自分が失敗せずに済みます。

「こんな風に筋トレにお金をかけちゃダメなんだ…」と感じてもらえれば僕の失敗は無駄ではなくなります！w

 

僕が筋トレにお金をかけて失敗した例は以下のとおりです。

順番に解説します。

 

月額制ジムに入会したのにあまり通わなかった

これはかなりお金がもったいなかったです。

月額制は月に何回行っても料金は同じで行けば行くほど得した気分になりますが、僕は月に5〜6回しか行きませんでした。

月額が約8,000円だったので、一回1,600円ほど払っていたことになります。

 

月額制のジムに通うなら、自分が月何回通えそうなのか、通うのが面倒にならないかをよーく考えてから入会することをおすすめします。

ジムは費用だけじゃなく、時間もかかることを頭に入れて、自宅から近くて通いやすいジムを選ぶのがポイントです。

 

懸垂バーが洗濯干しになった

「自宅で筋トレができる！懸垂バー！」でこんなの見たことありませんか？

 

これ、モチベーションが高いうちはいいのですが、モチベが下がってくると懸垂をやらなくなり、洗濯干しに変わります。

 

洗濯が干してあると懸垂できないですしw

そしてすごく邪魔になりますw

今考えれば、懸垂するなら近くの公園の鉄棒で十分だったなと思います。

 

という方は買うのをおすすめしますが、そうでない方は公園に行きましょう！w

 

プロテインを適当に選んでしまった

プロテイン選びは大切です。

プロテインは

のものを選ぶのがポイントです！

 

ソイプロテインが悪いわけではないですが、筋肉をつけたければ動物性タンパク質のホエイプロテインの方が含まれるタンパク質も高く、筋肉が成長しやすいのでおすすめです。

 

今まで数々のプロテインを試してきて、やっと理想のプロテインに出会えました。

おすすめはマイプロテインです。

なぜなら、マイプロテインは

だからです！

 

マイプロテインについて知りたい方はこちらの記事でレビューをチェックできます↓

 

マイプロテインにもハズレの味があります…注意してください↓

 

プロテインは適当に選ばずに、おいしくて効果があるものをお手頃価格で購入するのが大切です。

そうでなければ続けることが難しくなってしまいます。

 

まとめ

今回の記事では、

という疑問にお答えしてきました。

まとめると

僕は筋トレが大好きですが、常日頃から無駄なお金を筋トレにかけないように心がけています。

今回ご紹介した方法を実践すれば、無駄なお金を筋トレに使わずして、筋肉を成長させ、新しい自分になることができると思います！

 

筋トレが人生を好転させる理由についてはこちらの記事で解説しています↓

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。