【筋肉肥大】テストステロンを増やす方法７選【研究で実証された方法】

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

 

筋トレを中心に健康、美容まで語っています。

2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて

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今回はそんなご要望にお応えしていきたいと思います。

結論から言うと、筋肉を大きくするためにテストステロンを増やす方法は７つあります（内２つはエロ系w）。

テストステロンには筋肉を合成させて成長させる働きがあります。

 

今回の記事を読むことで

ようになります。

 

僕の実体験として、今まで筋肉が大きくならずに悩んでいましたが、筋トレの方法、栄養補給、テストステロンについて学んでから筋肉が大きくなってきました。

また、男らしさが増したおかげか、奥さんとのスキンシップが増え、ますますラブラブに♡

女性社員からモテるようになり、会話も増えて仕事が楽しくなりました。

 

この経験を研究で実証された事実とともにみなさんにシェアしていきたいと思います！

それでは、参りましょー！

 

テストステロン増加で筋肥大効果がある

結論から言うと、男性ホルモンの一種であるテストステロンが増えると、筋肥大効果があります。

つまり、筋肉が大きくなるということです。

なぜなら、テストステロンはタンパク質の合成を活発化する働きがあるからです。

 

例えて言うならば、建物を作る大工さんの働きを活発化させるようなもの。

そうすればその建物は早く大きくなってくれますよね。

テストステロンはその大工さんの働き（筋肉の合成）を活発化してくれる。

だからテストステロンが増えると筋肉が大きくなりやすいんです。

 

筋肉がなかなか大きくならない…とお悩みの方はテストステロン値を上げることで筋肉を大きく強くすることができます。

 

あなたのテストステロンはどれくらい？チェックする方法

テストステロンを増やす方法をお伝えする前に、ご自分のテストステロンが高いのか低いのかチェックする方法をお伝えします。

テストステロン値が高い人の特徴は以下のとおりです。

 

薬指が人差し指より長い

手をチョップの形にして指を伸ばしてみてください。人差し指と薬指どちらが長いですか？

胎児の時に母親から多くテストステロンを浴びると薬指が長くなると研究でも明らかになっています。

薬指が人差し指より長ければテストステロン値が高い可能性があります。

 

髭が濃く伸びるのが早い

あなたの髭は濃いですか？

あごひげがもみあげと繋がってるレベルの人はテストステロン値が高い可能性があります。

こんな感じ

また、胸毛やヘソ毛が濃い人もテストステロン値が高い可能性があるので、自分のギャランドゥーを確かめてみましょう！

 

肌が脂っこい

肌がテカテカしてオイリーな人もテストステロン値が高い傾向にあります。

なぜならテストステロンが皮脂腺の活動を活発にするからです。

ニキビができやすい人もテストステロン値が高い傾向にあり、逆に肌がツルツルで綺麗であればテストステロン値が低い可能性があります。

 

上記３つのような特徴があなたにあれば、あなたのテストステロン値は高いということになります。

また、こういった特徴ではなく、自分のテストステロン値を数値で知りたいという方はメンズヘルス外来で血液検査をすればわかります。

 

テストステロンを増やす方法７選

どうでしたか？あなたのテストステロン値は高い傾向にありそうですか？

ありそうな方はさらにテストステロンを増やしていきましょう。

なさそうな方もテストステロンを増やすことはできます。

ここではそのテストステロンを増やす方法を解説していきます。

 

テストステロンを増やす７つの方法は以下のとおりです。

順番に解説していきます。

 

筋トレをする

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されて、テストステロン値が上がります。

特に脚の筋肉は大きいので、脚トレが効果的。

逆にマラソンやランニングなどの長距離走はテストステロン値を下げてしまうので注意が必要です。

 

ただ、筋トレによるテストステロン増加は一時的なものであって、筋肥大にはあまり効果がないと言われているます。

テストステロンによる筋肥大効果を得たいのなら、継続的にテストステロンを上げる必要があるのです。

ここからは継続的にテストステロン値を上げる方法をご紹介します。

 

テストステロンが増えやすい食材を摂る

結論、肉類を食べましょう。

なぜならテストステロンは脂質（コレステロール）から作られるからです。そのために脂質が含まれる肉類はテストステロンを増やす必須の食材といえます。

さらに、肉類はタンパク質も豊富なので筋肉肥大にはもってこいの食材です。

 

太古の昔、人類は狩りをしてマンモスなどの肉を喰らい強くなってました。

肉の脂質をしっかり摂取していたからテストステロンが増え、さらにタンパク質の摂取で筋肉が増え強くなっていたと考えられます。

 

狩る → 肉を喰らう → 筋肉増えて強くなる → さらに大きな獲物を狩る → 肉を喰らう →  さらにマッチョに強くなるの最強スパイラルを原始人は手に入れていたと考えられます。

 

また、野菜だとニンニク、タマネギ、ブロッコリー、ブロッコリーなどを食べるとテストステロン値が上がりやすいです。

そして、魚介類にはテストステロンを作るための亜鉛やビタミンDなどが豊富なうえに、テストステロンの素となる脂質が多からず少なからずちょうどいい量の脂質が含まれてるのでおすすめの食材です。

 

サプリメントを摂る

テストステロンを増やすために効果的な栄養素は以下のとおりです。

これらの栄養素を摂ると体内でテストステロンが作られやすくなります。

上記４つの栄養素がいっぺんに摂れるサプリメントはこちらがおすすめ！ある筋トレYouTuberも愛用しているサプリメントです＾＾

薬局やネットで簡単に手に入るサプリメントはテストステロン増加に便利なシロモノと言えそうです。

 

体を温める

体温が上がるとテストステロンが増え、筋肉も増えるとの研究結果があります。

常に体を冷やさないようにするのを基本として、熱い風呂（40〜42℃くらい）に10〜20分程度浸かるのがおすすめです。

 

また、筋トレ後もなるべく体を冷やさないようにしたほうが筋肉が合成しやすくなるので、湯冷めならぬ筋トレ冷めをしないように気をつけましょう。

 

しっかり寝る

睡眠はテストステロンを増やすために必要不可欠！めっちゃ大事です！

睡眠をしっかりとると成長ホルモンが分泌されて、テストステロン値も上がります。

逆に寝不足になるとテストステロン値が下がるとの研究結果もあります。

 

しっかり寝るには筋トレがおすすめ！

高重量を扱う筋トレをすると睡眠の質が良くなりますよ^_^

こちらの記事でご紹介しています↓

 

性的興奮を高める（エロいことを考える）

テストステロンの95%は睾丸（キン○マ）で作られます。

性的興奮を高めることで、睾丸が動き出し、結果としてテストステロン値が上がるようになります。

 

具体的なやり方としては

などがあります。

 

オ○ニーをする

エロのトピックが続きますw

 

結論、射精しましょう！

とにかく射精です。射精すると分泌されるテストステロン量が増えます。

キン○マは使わないと萎縮してしまいます。

できれば毎日、できなくても2〜3日に1回はするようにしましょう。

 

確かに射精すればするほどテストステロンは増えますが、同時にプロゲステロン、プロラクチンというホルモンも増えてしまうのが問題です。

プロゲステロン、プロラクチンが増えると筋肉を分解してしまうコルチゾールが分泌されてしまうので、射精のしすぎもよくないんです。

射精を基本として、時々は寸止めで性的興奮だけしてテストステロンを増やしていくのがベストです。

 

結論、射精をしても筋肉や筋トレには影響はありません。

こちらの記事でわかりやすくエロくご紹介していますw↓

 

テストステロン値が上がると筋肉が大きくなりやすいだけでなく、小さなことでクヨクヨしなくなったりポジティブになれるのでいいことだらけ！

事実僕も筋トレしてから人生がいい方向に向かいはじめました！

 

こちらの記事で筋トレで人生が好転した経験をお伝えしています↓

 

 

こちらの記事で筋トレでテストステロンが増えてもハゲない理由を解説しています。ハゲないための頭皮ケアもお伝えしています！ハゲたくない人必読！↓

 

テストステロンが減ってしまう要因

ここまで、テストステロンを増やす方法をお伝えしてきましたが、逆にテストステロンが減ってしまう要因には何があるのかを説明していきます。

テストステロンが減る要因は以下のとおりです。

順番に解説していきます。

 

ストレスが多い

ストレスが多いとテストステロン値が低下します。

テストステロンは脂質 → プレグネノロン → テストステロンの順番で作られます。

ストレスが多いとプレグネノロンがテストステロンに変化できず、筋肉を分解するコルチゾールに変化してしまうのでテストステロンが増えないだけでなく、筋肉も分解してしまいます。

 

ストレス発散には筋トレがベスト！！筋トレでストレス発散＆ストレスに強くなる方法をご紹介しています↓

 

睡眠不足

テストステロンを増やす方法で、しっかり寝ることが大切とお伝えしましたが、睡眠不足だと逆にテストステロンが減ります。

ある実験では、睡眠時間を5時間に制限されたグループは日中のテストステロンの数値が15%も下がったという実験もあります。

 

また、睡眠不足だと受けるストレスも大きくなります。

睡眠不足でテストステロンが減る上にストレスを大量に受ければテストステロンは減る他なくなります。

 

オーバーワーク（筋トレのやりすぎ）

筋トレはやりすぎると逆効果です。

筋トレをやりすぎると筋肉が分解してしまい、筋肉が減るだけでなく、テストステロン値も低下するとの研究結果があります。

 

重すぎる重量でやるオーバーワークよりも回数が多すぎるオーバーワークの方がテストステロンが低下しやすいと言われています。

「筋トレやってるのに筋肉が大きくならないな…」とお悩みの方は筋トレのやりすぎが原因かもしれません。

こちらの記事で筋トレとオーバーワークについて解説しています↓

 

体脂肪が多すぎる

体脂肪が多すぎるとテストステロン値が下がってしまいます。

体脂肪率は一桁後半〜15%が一番テストステロンが分泌されると言われています。

「最近太ってきたかな…」という方は注意！体脂肪計に乗りましょう！

 

ただし、ここで注意が必要です！

体脂肪が多すぎるのはテストステロン値を下げますが、脂質が少ない食事ばかり摂ってしまってもテストステロン値は低下してしまいます。

なぜなら、テストステロンは脂質（コレステロール）から作られるから。

 

卵の黄身、アボカド、ナッツ類、魚類、オリーブオイルなどはテストステロンの分泌のために効果的な良質な脂肪が摂れるので、このような脂質を含む食材を食べつつ、体脂肪率一桁後半〜15%を目指しましょう！

 

また、テストステロンが減ると血管の病気にかかるリスクが5倍も上がることがアメリカの研究で発表されています。

テストステロンは健康にも大きく影響しているんですね。

 

テストステロンのその他の作用

テストステロンは筋肉を大きくさせる効果があるだけでなく、さまざまな作用があります。

テストステロンの主な作用はこんな感じ

これ、全部手に入ればめっちゃ男らしくなれると思いませんか？

そう、そのとおりなんです。テストステロンは男性らしさをつかさどる大切なホルモンなんです。

事実、経営者や成功している人たちのテストステロン値は高いという研究結果もあるくらいです。

 

逆にテストステロンが減ってしまうと性欲の低下だけでなく、意欲が低下し、うつ病になってしまう可能性もあるので注意が必要です。

 

モテたいなら筋トレ＋テストステロン増加！

結論、ズバリ、筋トレ ＋ テストステロン増加でモテます！

理由は以下のとおり

順番に解説していきます！

 

男らしい性格に生まれ変わる

これ、筋トレやってみないと実感できません。

本当に男らしく性格が変わります。

 

見た目も男らしく変わりますが、大事なのはやはり中身ですよ、中身！

上記テストステロンの主な作用のとおりなんですが、一言でいうと前向きになれます。

 

クヨクヨしてる男はモテないというのは想像できますよね？

では、逆に決断力があって「いくぞ、ついてこい！！」と言える男は？

モテないはずがないですよね。

女性はひっぱってくれる男性が大好き。

テストステロンの増加はあなたをそんなモテる性格に変えてくれます。

 

筋トレによって３つの「しん」が手に入る

筋トレによって手に入る３つの「しん」とは

です。

筋トレによって自信がつくと女の子と積極的に話したりコミュニケーションをとれるようになります。

僕の経験談ですが、筋トレを始める前は妻以外の女性と全然話せませんでした。

 

でも筋トレを始めてから自信がつくと不思議なくらい女性と話せるようになりました。

その結果、女性社員との会話が増え、「なんか体大きくなりましたぁ？」なんて言われたりして照れてますw

バレンタインデーももらったりしてモテるようになりましたね。

自信ってすごいです。

 

自尊心は「自分は価値のある人間だ」と思える心です。

自尊心がつくとかなりポジティブになり、人生が楽しくなります＾＾

 

自制心は自分の感情をコントロールする力のことです。

結論、すぐ怒る男は嫌われます。

僕も妻から小言を言われたらイラッとしますし、事実過去には妻に怒鳴ったことも何度かありました。

でも筋トレを始めてから自制心がつき、感情をコントロールできるようになり、怒ることがほとんどなくなりました。

 

怒る男は嫌われる。逆に優しい男はモテます。

筋トレは優しい男にしてくれます。

 

筋トレでモテるようになる理由はこちらの記事で解説しています。モテたい人は必読です↓

 

まとめ

今回の記事では

という方向けに、筋肉を大きくするためにテストステロンを増やす方法をお伝えしてきました。

 

テストステロンによる筋トレ効果を最大にして、筋肉を大きくして男らしくなりたいなら

をしましょう！

テストステロンには筋肉を合成させて成長させる働きがありますが、筋肉を大きくさせるためには言うまでもなく、筋トレが必要です！

 

筋肉の成長にはプロテインが不可欠！成長の早さが違います。おすすめのプロテインは安い、おいしい、高タンパク質のマイプロテインです！

こちらの記事でマイプロテインについてご紹介しています↓

 

テストステロン増加＆筋トレで体も心も男らしくなり、モテモテになっちゃいましょう！

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。