30代パパがやりがち【知らないと筋肉が減る】筋トレとお酒の話

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

2児のパパになってから筋トレを始めて

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30代パパって大変です。

職場のストレス、子育ての悩み、お金の悩み。たくさんのストレス因子に囲まれている感じがしませんか？

 

 

ストレスを解消するためにお酒を飲むパパも多いのではないでしょうか？

でもこのお酒、筋トレとは相性がすごく悪いんです。

知らないとせっかく筋トレしたのに筋肉が減ってしまいますよ。

 

 

今回の記事では、ストレスが多くてお酒が欠かせない30代パパに向けて、筋トレとお酒のお話をサクッと解説していきたいと思います。

それでは参りましょー！

 

お酒（アルコール）は筋肉の合成を妨げる

 

結論から言うと、筋トレをするならお酒は避けた方がいいです。

なぜなら、お酒を飲むと、筋肉の合成が落ちてしまうからです。

 

お酒に含まれるアルコールは、筋肉の合成を妨げるという、筋トレーヤーにとって負の効果があります。

 

 

ですので、少なくとも筋トレをしたその日はお酒を飲まないのが一番です。でなければ、せっかく頑張った筋トレの効果が激減してしまいますよー。

 

アルコールはテストステロン値も下げる

アルコールは筋肉の合成を妨げるだけではありません。

アルコールを摂取すると男性ホルモンのテストステロンが減ってしまうのです。

テストステロンは、筋肉や骨格などの成長を促すホルモンです。

テストステロンが減ることで、筋肉の成長が遅くなってしまうので、これまた注意が必要です。

 

また、テストステロンが減ってしまうと性欲も減退してしまうという男性にとってはよろしくないデメリットもあります。

 

 

少しのお酒なら大丈夫か？

結論から言うと、少しのアルコールであっても避けた方がいいです。

なぜなら、少量のアルコールでも筋肉の合成を妨げてしまうと明らかになってるからです。

しかも、少量のアルコールであっても肝臓にダメージを与えてしまいます。

 

 

少量のアルコールでもこれが起こってしまうので注意ですよー。

 

また、筋肉に悪いだけでなく、アルコールはどんなに少量でも健康に悪影響だという研究もあるくらいです。

日本人の30%は肝臓になんらかの障害があると言われており、30代後半に入ると脂肪肝（脂肪が蓄積した肝臓）が増加すると言われています。

この脂肪肝は最終的に肝硬変になる可能性もある恐ろしいものです。

 

 

どうしてもお酒が飲みたい！対処法は？

それでもお酒はストレスを解消してくれるし、陽気になれるので、どうしてもお酒が飲みたいという方もいると思います。

そんな方におススメの対処法は

です。

 

朝筋トレ

アルコールは筋肉の合成を妨げてしまいますが、時間をあければマシになります。

お酒は夜に飲む人がほとんどだと思うので、朝に筋トレすることをおススメします。

 

例えば出勤前の朝6時から筋トレをやり、お酒を飲むのが帰宅後の午後6時であれば、12時間あけることができます。

12時間あれば、ある程度筋肉の合成は進むので、筋トレ直後にお酒を飲むよりはマシになります。

※朝に筋トレをするメリットについては今後記事にしていく予定です。お楽しみに！

 

ナイアシン入りのサプリメントを摂る

ナイアシンとは、ビタミンの一種で、アルコールの分解酵素の働きを促す効果があります。

つまり、ナイアシンを摂ればアルコールが分解されやすくなるということです。

 

ナイアシンはビタミンB群のサプリメントに多く含まれています。

こちらのナイアシンサプリメントは日本製で安心して飲めますよ＾＾

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まとめ

今回の記事では、ストレスが多くてお酒が欠かせない30代パパに向けて、筋トレとお酒のお話をサクッと解説してきました。

まとめると

ということです。

正直僕は筋トレを始めたばかりの頃は、「お酒を飲めば血行が良くなるから筋肉にもいいはず！」と勘違いボーイになってましたw

今から考えればもったいないことをしましたね。

 

筋トレとお酒は相性が悪いですが、付き合い方次第で筋トレもお酒も楽しむことができます。

これからも正しい筋トレ知識を身につけて、かっこいいパパを目指しましょー！！

 

筋トレ頑張る30代パパのお役に少しでも立てれば嬉しいです^_^

それでは、ばいちゃばーい。