みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
このブログは「筋トレで人生変えたい人」のためのブログです!
筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。
今回の記事では、「筋トレは時間がかかる」
筋トレって時間がかかりそうですよね。
準備体操して、何セットも筋トレしてしっかり追い込んで、
この「筋トレ=時間がかかる」
とお悩みの方にぜひ読んでいただきたい記事です。
読み終わる頃には
という考えに変わり、筋トレがしたくなると思います。
なぜ筋トレは時間がかかるというのは嘘なのか、
筋トレ前準備体操(ストレッチ)をしっかりやる
昔よく言われませんでしたか?「
でもこれは間違いであることが研究でわかってきました。
理由は2つ
①ストレッチはケガの発生率を下げる効果はあまりない
②ストレッチをすると逆に筋力が落ちてしまう
順番に説明します。
①ストレッチはケガの発生率を下げる効果はあまりない
多くの人はケガをしないように筋トレ前にストレッチを行うと思い
と思いますよね。
実は筋トレを継続すると、筋肉の柔軟性が上がり、
つまり、筋トレ自体がけが予防になっているんです。
でもストレッチしなくていいからといって、いきなり筋トレ本番に入るのはさすがにケガのもとになります。
なぜなら、筋肉が温まっていないから。
伸ばすストレッチの代わりに体を温めるという意味で動的ストレッ
②ストレッチをすると逆に筋力が落ちてしまう
ストレッチをすると当然ながら筋肉が伸びます。
対して、
ストレッチを筋トレ前にすると、
以上の理由から、「筋トレ前に準備体操(ストレッチ)
山本先生もこちらの動画で、
筋肉は追い込めば追い込むほど強くなる
筋トレってやればやるほど追い込めば追い込むほど強く大きくなる
これは嘘です。
筋トレのやりすぎは逆に筋肉が減ってしまうので注意しましょう。
なぜ筋トレをやりすぎると筋肉が減ってしまうのか?
理由は、筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)
筋肉を強く大きくするためには、
無理に追い込む筋トレよりも余裕を持って終わった方が筋力の増加
10回できる重さを6〜8回で終わらせても十分な効果があるくら
整理体操(ストレッチ)もしっかりやる
学生時代、部活の後に整理体操やストレッチをしませんでしたか?
こちらも筋トレ前のストレッチが不要なのと同様に、
筋トレをすると筋肉に傷がつきます。
ですので、筋トレ後はしっかりとストレッチをして、筋肉を伸ばしてあげましょう。
また、
筋トレ後は体を温めるようにしましょう。
冷やすと逆効果なので注意してください。
まとめ
今回の記事では
とお悩みの方向けに、「筋トレは時間がかかる」
筋トレ前準備体操(ストレッチ)をしっかりやる
→嘘
筋肉は追い込めば追い込むほど強くなる
→嘘
整理体操(ストレッチ)もしっかりやる
→これは本当
筋トレ前のストレッチは不要で、筋トレも3セット程度でよければ
筋トレは総じてメリットばかりです。
あなたの人生を豊かにしてくれますよ!
そうと決まれば、あなたもLet’s workout!!
筋トレをやるメリットはこちらの記事でご紹介しています。
今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。
それでは、ばいちゃばーい。