【かっこいいパパになるための】大胸筋の内側を鍛えるたった一つの筋トレ方法

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

 

今回の記事では、かっこいいパパになりたい人向けに、大胸筋の内側を鍛えるたった一つの筋トレ方法をご紹介したいと思います。

子供が生まれると男なら一度は「かっこいいパパになりたい」と思ったことありませんか？

そして、かっこいいパパになるために、筋トレをして強く大きな体を目指して日々鍛えている方も多いかと思います。

 

体の筋肉パーツの中でも一番目立つと言っても過言ではないのは「大胸筋」です！

大胸筋が大きいと、強くてかっこいいパパをアピールできますが、大胸筋の外側ばかりが大きくなって、内側が小さいままという方がほとんどだと思います。

 

 

外側が大きいだけでも目立ちますが、内側が大きくなると、大胸筋がより立体的になって、「こ、このパパ、だ、大胸筋が…デカい！！」と思われるようになります。

 

 

今回ご紹介する筋トレを実践すれば、大胸筋の内側に刺激を与えることができ、内側の盛り上がった大きな大胸筋を手に入れることができます。

 

かっこいいパパには全体的に盛り上がった大きな大胸筋が必要不可欠！！

今回の筋トレ方法は筋トレ器具がなくても、すぐに実践できます。

 

 

それでは参りましょー！！

 

ナローベンチプレス3/7

 

 

 

やり方は簡単！基本的にはベンチプレスです。ナローとは「狭め」という意味で、ナローベンチプレスは手の幅を狭めに持ってやるベンチプレスのことを言います。

 

やり方

①バーの持ち方

②やり方

です！これだけ！

これを3セット行います。

3回〜7回までやるから3/7なんです。

 

 

 

僕はこんな感じでやりました。

ちなみに僕のベンチプレスのMAXは100kgです。

 

 

 

僕のベンチプレスMAXは100kgなので、「60kgなんて余裕でしょ！」

と考えていたのですが、甘かった…

最後まで上げ切ることができませんでした。

1番きつかったのは、5回上げ終わったあとの15秒キープでした。

キープしてるだけで大胸筋の内側にめちゃくちゃ効いてるのがわかりました。

 

 

今回はベンチプレスで行いましたが、手の幅を狭めた腕立てでも同じことができます。

これならお家でもできますね＾＾

 

筋トレのポイント！やりすぎない

このナローベンチプレス3/7は3回〜7回までで、合計25回しかやらず、3セットだけ？と思いがちですが、筋トレのやり過ぎは逆に筋肉を減らしてしまうので、やり過ぎないように注意しましょう。

 

筋トレのやり過ぎで筋肉が減ってしまう理由については、こちらの記事で詳しくサクッと解説しています↓

 

まとめ

今回の記事では、かっこいいパパになりたい方に向けて、かっこいいパパには不可欠の大胸筋の内側を鍛えるたった一つの筋トレをお伝えしてきました。

あまりやったことのない筋トレなので、本当に効くの？って感じですよね。

 

僕もそう思っていましたが、実際やってみたら…

効っっっくぅぅぅぅぅううううう！！！！

って感じでした。

大胸筋の内側を大きくするために僕も普段の筋トレメニューに取り入れたいと思います。

 

そして、筋トレしたら栄養補給が大事！

おススメのプロテインはこちらの記事でサクッと紹介しています↓

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

かっこいいパパになりましょうね！！

それでは、ばいちゃばーい。