みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです!
筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。
2児のパパになってから筋トレを始めて
ベンプレMAX 100kg
デッドリフトMAX 125kg
体重は1年で72kg→82kg(筋肉で)
Twitterはこちら
https://twitter.com/tachu_muscle
筋トレをした後は筋肉を合成するためにプロテイン(タンパク質)
と思ったことはありませんか?
結論、筋トレをしない日でもプロテインは飲んだほうがいいです!
なぜ筋トレしない日もプロテインを飲んだ方がいいのか?
この記事を読むことで、
という30代パパのために、
それでは参りましょー!
なぜ筋トレしない日でもプロテインは必要なのか
理由から言うと
筋トレ後の36〜48時間以上(1〜2日)
簡単に言うと、筋トレ後の1〜2日は筋肉が成長しやすいチャンス
ですので、
実にもったいないことです。
例えると、せっかく周富徳(しゅうとみとく)
筋トレ後の1〜2日は筋肉が成長するチャンス!
休んでる日にこそ筋肉が発達すると覚えておきましょう!
プロテインを飲み溜めすればいいのでは?
という方…
タンパク質は一日に吸収できる量が決まっています。
プロテイン(タンパク質)をたくさん摂ったとしても、
一日で一気に摂るのではなく、一日毎に必要な量のプロテイン(
では、一日に必要なプロテインの量はどれくらいなのか?
次に説明していきます。
プロテインはどれくらい摂ればいいのか?
こちらが一日に必要なプロテイン(タンパク質)の目安です。
筋トレした日
体重×2倍のグラム数のタンパク質が必要
例)70kgの人
70×2=140gのタンパク質が必要
マイプロテインWPIでいうとスプーン7杯分くらい。
筋トレしない日
体重×1倍グラム数のタンパク質が必要
例)70kgの人
70×1=70gのタンパク質が必要
マイプロテインWPIでいうとスプーン3.5杯分くらい。
※マイプロテインについては記事の後半でご紹介します。
食べ物にどれくらいタンパク質が含まれているか、はこちらのサイトが参考になります。
https://www.morinaga.co.jp/
筋トレしない日のプロテインを飲むタイミング
結論、一日2〜3回を好きな時間に飲めばいいです。
一度に必要量をとってしまうのもありですが、
EAAを筋トレをしない日に飲むのも効果的
EAAとはEssential Amino Acid の略で必須アミノ酸のことです。
EAAにはロイシンというアミノ酸が含まれています。
このロイシンにはタンパク質の合成を高める効果があります。
つまり、
ですので、プロテインだけでなく、EAAも一緒に摂るのもおスス
EAAに関してはこちらの記事で詳しくサクッと解説しています↓
おススメプロテインはマイプロテインWPI
なぜマイプロテインがおススメなのか?
理由は、その安さ、高タンパク質、味の良さにあります。
マイプロテインの安さ
はい、マイプロテイン安いです。
普通に買うと高いので、キャンペーンの時に買うのがおススメ。
45%OFFとか60%OFFとかクレイジーな割引がありますw
僕は年明けの初売りキャンペーンで45%OFFで購入できました
僕が購入したのがこちら
WPIプロテイン(ナチュラルストロベリー味)2.5kg
WPIプロテイン(抹茶味)2.5kg
これにプラスで
プロテインシェイカー(490円)
サプリメント(2,790円)
プロテイン(1,090円)
が無料でついてきました。
これで13,083円です。
安すぎないですか?w
これで軽く2〜3か月はやっていけますよw
マイプロテインを初めて購入する方は、こちらの記事で僕の初購入経験を知ることができます!
※記事貼り付け
割引は公式サイトからでないと受けられません。
マイプロテイン公式サイトはこちら↓
僕の紹介コード「KEWC-R9」を入力で、1,500円分のクーポンがもらえます^^
マイプロテインWPIは高タンパク質
高タンパク質のプロテインならマイプロテインWPIが断然おスス
なぜなら、タンパク質含有率が90%だからです。
これは、一食(スプーン一杯)でタンパク質約23g摂取できる計
おまけに、WPIで乳糖がカットされているのでお腹を壊しにくい
WPIプロテインについてはこちらの記事で詳しくサクッと解説し
マイプロテインは味が美味しい
僕はナチュラルストロベリーを最初に飲んだのですが、かなり美味しかったです。
水で割っても全然美味しい!
友人に抹茶味がおススメと言われたので、抹茶味も購入。
まだ飲んでいないのですが、飲むのが待ち遠しいです!
口コミだと、メープル味はおススメしないとのことw
まとめ
今回の記事では、「
タンパク質は溜められない。一気に摂るのはやめよう!
筋トレしない日は体重×1倍グラム数のタンパク質をとろう!
一日に2〜3回に分けてプロテインを飲むのがおススメ
EAAはより効果的に筋肉を合成してくれる
おススメプロテインはマイプロテイン
筋トレを休んでいる時こそ、筋肉は発達します!
しっかりプロテインとEAAでタンパク質補給していきましょう!
きっと、ムキムキでかっこいいパパになれますよ^^
今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。
それでは、ばいちゃばーい。