忙しい30代パパこそ筋肉のために休め！休んで強く大きくなる方法

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

このブログは「筋トレ頑張る30代パパ」のためのブログです！

筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。

2児のパパになってから筋トレを始めて

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筋肉を成長させる＝筋トレで追い込む＋プロテインを飲むというイメージが強く、「筋肉を強くするためには休むことが大切」と知っている人が少ないように感じます。

 

とくに30代パパは忙しく、なかなか休むことができない方が多いですよね。

 

今回の記事で「休んで強く大きくなる方法」を知れば、必ずやあなたの筋肉は成長してくれるはずです。

それでは参りましょー！

 

休むことで筋肉が成長する

筋肉を強く大きくしたいがために筋トレをたくさんやりたい気持ちはわかりますが、筋肉が成長するためには

が不可欠です。

このうちひとつでも欠けてしまうと筋肉は成長してくれません。

 

休むことなく筋トレをすると筋肉が成長しないだけでなく、ケガをしてしまう可能性もありますので焦らず休む時は思いっきり休みましょう。

しっかり休むことで必ずあなたの筋肉はより強く大きくなってくれるはずです。

 

では、なぜ筋肉を成長させるために休むことが大切なのか？

理由は、筋トレを休む時こそ筋肉の合成が高まっているから。つまり休んでる時に筋肉が成長しているということです。

 

ここで面白い実験を紹介します。

筋トレをしている人に7週間の筋トレオフを強制的にさせ、そのあと7週間の筋トレを再開したところ、休む前より筋肉が増えてたという結果が出ました。

つまり、14週間普通にトレーニングするよりも

7週間筋トレオフ→7週間筋トレ

の方が筋肉が成長したということです。

筋トレできなくても焦らなくてよさそうです！

 

筋トレを休む時に大切なこと

休む時に大切なことは筋肉の成長と回復を促すことです。

そのために必要なことは

です。

順番に説明していきます。

 

体の血流をよくする

筋トレを休む時には、体の血流を良くすることが大切です。

なぜなら、血流がよくなると

という利点があるからです。

体の血流をやくするためには

などが効果的です。

 

また、横になるだけで内臓に流れる血液が3倍になるので血流をよくするために横になるのも筋肉の成長にはメリットとなります。

立っていると重力で内臓が潰されて血流が悪くなります。それが横になることで内臓にかかる重力が緩和されるということですね！

 

栄養を摂る

栄養は食事から摂ることがもちろん大切ですが、食事だけでは筋肉に必要な栄養が不足してしまうことがほとんどです。

そこで大切なのがプロテインです。

筋トレを休む時こそ筋肉の合成が高まっていると述べましたが、筋トレを休む時こそプロテインが必要とも言えます。

なぜなら、筋肉は必要な栄養があってはじめて合成し、成長してくれるからです。

 

筋トレしない日のプロテインの飲み方についてはこちらの記事でわかりやすくサクッと解説しています↓

 

「休めって言われても最近忙しくてむしろ筋トレができてない！筋肉が減っちゃうんじゃないか心配だよ…」という方はこちらの記事がおススメ！

どれくらい筋トレをしないと筋肉が減ってしまうかを解説しています↓

 

休みの時はただ単にダラ〜と休むのではなく、血流をよくして、しっかり栄養を摂ることで筋肉の成長度合いが変わってきますよ！

 

まとめ

今回の記事では、筋肉のために休んで強く大きくなる方法をご紹介してきました。

まとめると

筋肉が成長するためには

が不可欠です。

このうちひとつでも欠けてしまうと筋肉は成長してくれません。

しっかり休むことで必ずあなたの筋肉はより強く大きくなってくれるはずです！

今回の記事で休む方法を理解して、あなたの筋肉がより強く大きくなれば嬉しいです^_^

 

30代パパ！いつもお疲れ様！

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。