みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
このブログは「頑張る30代パパ」のためのブログです!
筋トレを中心に人生論、副業まで語っています。
今回の記事では、30代のパパで筋トレをこれから始める初心者の
筋トレを始めたばかりの頃はわからないことだらけですよね。
何から始めればいいの?
筋トレをやる上で注意すべきことは?
モチベーションが落ちてきたらどうしよう?
そもそも筋トレをやるメリットってんだろう?
こういった初心者ならではの疑問にお答えしていきたいと思います
それでは参りましょー
まずは軽めから始める
筋トレはまず「軽め」から始めることをおススメします。
理由は
ケガ予防になるから
三日坊主にならないから
です。
ケガ予防になるから
筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが高いので「よーし、
気持ちはわかりますが、
三日坊主にならないから
また、最初は気合が入ってやったものの、
「今日は疲れたし…筋トレなし!」と、
最初からガッツリやってしまうと続かなくなるので、最初は「
そこから徐々に重量や回数を増やしていくとケガもしにくいし、
おススメの筋トレ種目はコレ
腕立て
スクワット
アームカール
まずはこの王道とも言えるトレーニングから始めてみましょう。
最初は腕立て10回、スクワット5回などでもオッケーです。
無理せず、できる範囲で始めましょう。
やっていくうちに自分ができる回数、
筋トレから始めなくても、
とにかく最初は「筋トレって楽しい!」「
ここで、筋トレのポイントです!
毎回毎回同じやり方でやっていると筋肉は成長しなくなるので
腕立ての手の幅を変えてみる
スクワットの脚幅を広げてみる
ダンベルを縦に持ってアームカールをやってみる
など、
初心者におススメの筋トレ器具はこちら
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10kgが2セットで4,999円!
支出が増えてくる30代パパに優しい値段です。
空腹でやらない
これは初心者がやってしまいがちなので、要注意!
結論から言うと、空腹で筋トレをすると筋肉が減ります。
筋肉を成長させるために筋トレやってるのに逆に筋肉が減るという
筋トレをすると、エネルギーが消費されます。
空腹だと体にエネルギーがない状態なので、
筋トレをする時は、食事の2〜3時間後、
プロテインやサプリメントの摂り方はこちらの記事でサクッと解説
準備体操は必要ない
昔よく言われませんでしたか?
「運動前はちゃんと準備体操しろよー」って。
30代ならわかるはずw
実はあれ、嘘なんです。
筋トレ前に準備体操(主にストレッチ)をすると、
理由は、ストレッチによって筋肉が伸びきると、
筋肉を鍛えるためには筋肉の収縮が必要不可欠。
筋トレ前にストレッチをしてしまうと、
さらに、
こちらの記事で詳しく説明してます↓
何セットもやらなくていい
日本人は特に「やった感」を重んじるので、
筋トレもやればやるほど筋肉がつく!と考えがちですが、
なぜなら、筋トレをやりすぎると筋肉の分解が始まるからです。
無理に追い込む筋トレよりも余裕を持って終わった方が筋力の増加
10回できる重さを6〜8回、3セットくらいで終わらせても十分
筋トレに関する間違った知識がはびこってるので、
モチベーションが落ちてきたらコレ
結論、目に入るものをうまく使うと、
例えば
筋トレグッズ
自分の成長している筋肉
目標
などです。
筋トレグッズ
僕は上記紹介したダンベルを購入してモチベーションを上げました
僕はプロテインシェイカーをお気に入りのゴールドカラーに変えて
こちら
この金のザバスプロテインシェイカーについては、こちらの記事で紹介しています^^
自分の成長している筋肉
筋トレを続けてると当然ながら筋肉が成長して、
鏡の前で「おっ!俺結構いい感じになってきたんじゃね?」
目標
僕は毎月の筋トレ目標を「筋トレノート」に書き込んでいます。
こんな感じ
1月の目標
ベンチプレス105kg
デッドリフト130kg
アームカール40kgを5回
これにプラスして、筋トレ日記を書いて、「やったこと」と「
目標を書くのと書かないのとではかなりの差が出てきます。
目標を書いて、眺めるのも楽しいですし、
モチベーション上がりますよ〜
筋トレを続けると得られるメリット
筋トレを続けることで得られるメリットは
若返る
性欲が増す
モテる
自分に自信がつく
自尊心がつく
自制心がつく
ポジティブになる
妻と仲良くなる
子供にとってかっこいいパパでいられる
などたくさんのメリットがあります。
詳しくはこちらの記事でご紹介しています↓
まとめ
今回の記事では、30代のパパで筋トレをこれから始める初心者の
まずは軽めから始める
筋トレは楽しい!と実感することから始める
空腹でやらない
準備体操は必要ない
何セットもやらなくていい
目に入るものでモチベーションを上げる
筋トレを続けるとメリットがたくさんある
まずはこれらを頭に入れて筋トレを始めればいいスタートが切れる
今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。
それでは、ばいちゃばーい。