みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^
人生はベンチプレス!!
筋トレを中心に健康、美容まで語っています。
2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて
ベンプレMAX 100kg
デッドリフトMAX 150kg
体重は1年で72kg→82kg(筋肉で)
Twitterはこちら
https://twitter.com/tachu_
今回の記事ではこんなお悩みを解決していきます。
結論から言うと、筋トレは最強のストレス発散法であり、
著者である僕、たちゅマッスルはもともとネガティブな性格。
イライラしやすかったし、
不安にもなりやすく、常に焦っていた、
このポジティブな筋トレ体験を悩んでる人にシェアしたいと思い、
この記事を読むことで
筋トレでストレス発散する方法がわかる
あなたのストレスが減る
ようになります!
こうなると色々うまく回るようになり、
初心者でも自己流筋トレでも大丈夫!
筋トレのはじめ方もご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
筋トレが最強のストレス発散になる理由
結論から言うと筋トレは最強のストレス発散法です。
理由は
筋トレによってホルモンが分泌されるから
声と汗を出せるから
筋トレ器具に怒りをぶつけられるから
順番に説明していきます。
筋トレによってホルモンが分泌されるから
筋トレをするとストレスを減らしてくれるポジティブなホルモンが
セロトニン(いわゆる幸せホルモン)
→心を落ち着かせる、安定させる
テストステロン
→やる気や闘争心の向上
→脳を最適な覚醒状態にする
→痛みの調整をする
ドーパミン・βエンドルフィン・ノルアドレナリン
→幸福感の向上、気分の高揚、興奮など
セロトニンはいわゆる幸せホルモンと呼ばれるもので、
また、
テストステロンは男性ホルモンの一種で、
やる気があってポジティブだと「こんなの気にするな!
このように、
声と汗を出せるから
ストレス発散に一番効果的な方法は、体から何かを出すことです。
例えば、涙、声、汗、グチ、排便などです。
ストレス発散は読んで字のごとく、何かを体から(発)して(散)
簡単に言うと、体から何かを出せばストレス発散になるんです。
友達や同僚との飲み会で職場のグチや奥さんへのグチを言うとスト
あれは体からたまっていたグチがでるからストレス発散になるんで
また、映画や小説などを読んで感動してボロボロ泣いた後「あー、
あれは涙が体から出ることでストレス解消になっているんです。
では筋トレはどうでしょう?
筋トレをすると、力を入れる時に「うりゃぁぁ!」
人間は体に何かが溜まっているとストレスもたまるようになります
筋トレで声や汗、怒りをどんどん出しましょう!
筋トレ器具に怒りをぶつけられるから
ストレスがたまるとモノに当たる人がいますよね?
結論、たまったストレスはモノではなく、筋トレ器具にぶつけましょう!
モノに当たると周りに嫌な印象を与えますが、
でもいくら器具にストレスをぶつけていいと言っても器具を雑に扱
筋トレ器具を雑に扱うと嫌な思いする人もいるので、
以上のように、
それが筋トレが最強のストレス発散法である理由です。
筋トレでストレスに強くなる
筋トレでストレスに強くなる理由
筋トレでメンタルが強くなるから
失敗への免疫ができるから
自制心が強くなり感情がコントロールできるようになるから
これです。
順番に解説していきます!
筋トレでメンタルが強くなるから
筋トレをするとメンタルが強くなります。
これは精神論ではなく、
なぜ筋トレでメンタルが強くなるのか?
その理由は
不安感、焦りが取り除かれるから
睡眠の質が向上するから
です。
筋トレによって不安感、焦りが取り除かれる
筋トレをすると不安感や焦りが取り除かれます。
研究によると自分が扱える重量の50〜60%ほどの中重量で回数
例えば、ベンチプレスのMAXが80kgの人であれば40〜48
回数をこなす筋トレの方が1セットの時間がかかり、
常に不安を感じていたり焦っていてはメンタルはやられてしまいま
筋トレによって睡眠の質が向上する
筋トレをするとぐっすり眠れるようになります。
研究によると、睡眠の質を上げるためには、高重量(扱える重量の
ベンチプレスMAXが80kgの人なら64〜72kgで筋トレを
人間寝なきゃダメです。
うつ病の主な原因に睡眠不足あるように、
筋トレによって睡眠の質が向上するので、
筋トレによって不安感や焦りが取り除かれ、
小さなことでクヨクヨしたり悩んだりすることも少なくなるので、
筋トレは失敗に強くなるから
筋トレをすると失敗にも強くなります。
誰しも失敗するのは嫌ですよね。
失敗しないように、
筋トレをしていると失敗ばかりします。
・ベンチプレス100kgに挑戦したけど上がらなかった
・懸垂10回いきたかったけど7回しか出来なかった
など、必ず失敗します。
失敗に強くなるためにはたくさん失敗することが大切です。
でも日常的に常に新しいことにチャレンジして失敗しまくる!
そこで筋トレなんです!
筋トレはたくさん失敗して失敗に強くなる方法を教えてくれます。
失敗に強くなれば、
筋トレでたくさんチャレンジしてたくさん失敗しましょう!
いつのまにかストレスに強くなってるはずです!
筋トレで自制心が強くなり感情がコントロールできるようになるから
自制心とは自分を制御する心。
筋トレをすると自制心も強くなります。
感情の浮き沈みが激しく、自分をコントロールできないブレブレな人はストレスにも弱いです。
ストレスに強くなるには自分で自分の感情をコントロールする自制
筋トレをすると自制心が強くなると研究で明らかになっています。
筋トレをする → 自制心が強くなる → 感情をコントロールできる → ス
また、筋トレは自制心だけでなく、自尊心、
筋トレ初心者のためのストレス発散筋トレ
結論、筋トレであればどの種目でもオッケーです。
僕の経験から言って、
理由は、ケガ予防と三日坊主防止のためです。
最初から頑張って高重量の筋トレをすると、
最初は軽めの筋トレから正しいフォームを練習してケガをしないよ
また、
筋トレ初心者向けにどんな筋トレをすればいいか、
筋トレはめんどくさい?継続するための筋トレマインド
結論から言うと、筋トレはがっつりやる必要はありません。
これは僕の持論ではなく、
前述したとおり筋トレははじめからがっつりやってしまうと疲れて
筋トレはまずはやることが大事。
筋トレをすることで初めて筋トレのメリットが受けられるのです。
そして筋トレは継続することが大切。
という方向けにこちらの記事で筋トレのモチベーションを上げる方法を
筋トレでストレスを発散することのメリット
その理由は、
筋トレのメリットは以下のようなものがあります。
健康になって寿命が伸びる
若返る
体つきが変わる、ムキムキになる
健康になって寿命が伸びる
筋トレをしている人はしてない人に比べてガンに関わる死亡率が約
明確な理由は明らかになっていませんが、
こちらの記事で筋トレをすると健康になる理由をお伝えしています
若返る
筋トレにはアンチエイジング効果があります。
なぜなら筋トレをすると若返りホルモンが分泌されるからです。
この若返りホルモンは筋肉が収縮する時に分泌されるものでマイト
筋トレの若返り効果についてはこちらの記事で解説しています。アンチエイジングは美容液よりも筋トレです!↓
体つきが変わる、ムキムキになる
当たり前の話かもしれませんが、
体つきが目に見えて変わってくると自分に自信がつくようになり、日々変わる体つきを見ると「自分にもできるんだ」
そう思えるようになると、
という方向けになぜ筋トレでモテるようになるかをこちらの記事で
筋トレを続けると体を鍛えること、
そうなると仕事や趣味、
筋トレする → 成長が楽しい → 色々うまく回るようになる → 筋トレも
このスパイラルを作れると人生が変わります。
これマジです。経験済みです。
僕は実際筋トレで人生が好転しました!
まとめ
今回の記事では
という方に向けて、筋トレは最強のストレス発散法であり、
まとめると
筋トレが最強のストレス発散法になる理由
→ 筋トレによってホルモンが分泌されるから
→声と汗を出せるから
→筋トレ器具に怒りをぶつけられるから
筋トレでストレスに強くなる理由
→ 筋トレでメンタルが強くなるから
→失敗への免疫ができるから
→自制心が強くなり感情がコントロールできるようになるから
筋トレは自分のペース、自己流でオッケー!続けることが大切
筋トレでストレスを発散することのメリット
→ 健康になって寿命が伸びる
→若返る
→体つきが変わる、ムキムキになる
筋トレをするとストレス発散できます。
すると、あなたのストレスが減り、体を鍛えること・
そうなると色々うまく回るようになり、
ストレスでお悩みの方は思い切って筋トレを始めてみてはいかがで
今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。
僕たちは頑張ってる!自信を持とう!!
それでは、また次の記事でお会いしましょう♪
ばいちゃばーい。