筋トレは最強のストレス発散法！ストレスにも強くなる理由を力説【経験談】

みなさんこんにちは、たちゅマッスルです^_^

人生はベンチプレス！！

 

筋トレを中心に健康、美容まで語っています。

2021年4月、2児のパパで筋トレを始めて

Twitterはこちら

https://twitter.com/tachu_muscle

 

今回の記事ではこんなお悩みを解決していきます。

 

結論から言うと、筋トレは最強のストレス発散法であり、ストレスにも強くなります。

著者である僕、たちゅマッスルはもともとネガティブな性格。

イライラしやすかったし、カッとなって妻に怒鳴っていた過去もあります。

不安にもなりやすく、常に焦っていた、何かに追われていた感覚が常にあり悩んでいましたが、筋トレを始めて1年、イライラも少なくなり、妻とは仲良くなり、不安感や焦りもなくなり、生きるのが楽しくなってきた。

このポジティブな筋トレ体験を悩んでる人にシェアしたいと思い、記事を作りました。

 

この記事を読むことで

ようになります！

こうなると色々うまく回るようになり、人生がいい方向に向かいはじめるはずです^_^

初心者でも自己流筋トレでも大丈夫！

筋トレのはじめ方もご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

 

筋トレが最強のストレス発散になる理由

結論から言うと筋トレは最強のストレス発散法です。

理由は

順番に説明していきます。

 

筋トレによってホルモンが分泌されるから

筋トレをするとストレスを減らしてくれるポジティブなホルモンが分泌されます。

セロトニンはいわゆる幸せホルモンと呼ばれるもので、セロトニンが分泌されると幸せな感情が湧いてきます。

 

また、セロトニンには緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせる効果もあり、分泌されるとストレスが減っていきます。

 

テストステロンは男性ホルモンの一種で、分泌されるとやる気が向上しポジティブな感情が湧いてきます。

やる気があってポジティブだと「こんなの気にするな！前へ進むぞ！」という感じに思えるようになるので、そもそもストレスがたまらなくなります。

 

このように、筋トレをするとポジティブなホルモンが分泌されるので、筋トレはストレス発散にかなり効果的といえます。

 

声と汗を出せるから

ストレス発散に一番効果的な方法は、体から何かを出すことです。

例えば、涙、声、汗、グチ、排便などです。

ストレス発散は読んで字のごとく、何かを体から（発）して（散）らすことが大切です。

簡単に言うと、体から何かを出せばストレス発散になるんです。

 

友達や同僚との飲み会で職場のグチや奥さんへのグチを言うとストレスになった！という経験はありませんか？

あれは体からたまっていたグチがでるからストレス発散になるんです。

 

また、映画や小説などを読んで感動してボロボロ泣いた後「あー、なんかスッキリした」って経験はありませんか？

あれは涙が体から出ることでストレス解消になっているんです。

 

では筋トレはどうでしょう？

筋トレをすると、力を入れる時に「うりゃぁぁ！」のように声を出すことができ、汗も出るのでどんどんストレスが発散されていきます。

人間は体に何かが溜まっているとストレスもたまるようになります。

筋トレで声や汗、怒りをどんどん出しましょう！

 

筋トレ器具に怒りをぶつけられるから

ストレスがたまるとモノに当たる人がいますよね？

結論、たまったストレスはモノではなく、筋トレ器具にぶつけましょう！

モノに当たると周りに嫌な印象を与えますが、筋トレ器具に怒りやストレスをぶつけても誰も文句は言いません。

 

でもいくら器具にストレスをぶつけていいと言っても器具を雑に扱うのとはわけが違います。

筋トレ器具を雑に扱うと嫌な思いする人もいるので、最低限の筋トレのマナーはしっかり守るようにしましょう。

 

以上のように、筋トレをするとポジティブなホルモンが分泌される上に声や汗も体から出て、ストレスを筋トレ器具にぶつければストレスが発散しないわけがありません。

それが筋トレが最強のストレス発散法である理由です。

 

筋トレでストレスに強くなる

 

筋トレでストレスに強くなる理由

これです。

順番に解説していきます！

 

筋トレでメンタルが強くなるから

筋トレをするとメンタルが強くなります。

これは精神論ではなく、実際に筋トレはメンタルヘルスを向上させるとの研究結果があるのです。

なぜ筋トレでメンタルが強くなるのか？

その理由は

です。

 

筋トレによって不安感、焦りが取り除かれる

筋トレをすると不安感や焦りが取り除かれます。

研究によると自分が扱える重量の50〜60%ほどの中重量で回数をこなす筋トレの方が、高重量を扱う筋トレよりも不安感や焦りを取り除く効果が高いと言われています。

例えば、ベンチプレスのMAXが80kgの人であれば40〜48kgの重量で回数をこなす筋トレが効果的です。

 

回数をこなす筋トレの方が1セットの時間がかかり、重量に耐える時間が長くなるので焦らない性格になるのだと感じます。

 

常に不安を感じていたり焦っていてはメンタルはやられてしまいます。筋トレをすれば不安感や焦りが少しずつなくなり、メンタルも少しずつ強くなっていきますよ！

 

筋トレによって睡眠の質が向上する

筋トレをするとぐっすり眠れるようになります。

 

研究によると、睡眠の質を上げるためには、高重量（扱える重量の80〜90%）の筋トレが効果的だということがわかっています。

ベンチプレスMAXが80kgの人なら64〜72kgで筋トレをすると効果的です。

 

人間寝なきゃダメです。

うつ病の主な原因に睡眠不足あるように、メンタルを強くするためには睡眠は必要不可欠です。

筋トレによって睡眠の質が向上するので、メンタルも同時に強くなってくれます。

 

筋トレによって不安感や焦りが取り除かれ、しっかり寝ることでメンタルが強くなれば、受けるストレスも少なくなります。

小さなことでクヨクヨしたり悩んだりすることも少なくなるので、筋トレでメンタルが強くなる→ストレスにも強くなるという構図ができあがります。

 

筋トレは失敗に強くなるから

筋トレをすると失敗にも強くなります。

誰しも失敗するのは嫌ですよね。

失敗しないように、怒られないように生きているとそれだけで大きなストレスを受けてしまうのは想像しやすいと思います。

 

筋トレをしていると失敗ばかりします。

・ベンチプレス100kgに挑戦したけど上がらなかった

・懸垂10回いきたかったけど7回しか出来なかった

など、必ず失敗します。

 

失敗に強くなるためにはたくさん失敗することが大切です。

でも日常的に常に新しいことにチャレンジして失敗しまくる！なんて難しいですよね。

 

そこで筋トレなんです！

筋トレはたくさん失敗して失敗に強くなる方法を教えてくれます。

失敗に強くなれば、仕事や趣味など色々な場面で失敗を恐れなくなるので、受けるストレスが少なくなります。

筋トレでたくさんチャレンジしてたくさん失敗しましょう！

いつのまにかストレスに強くなってるはずです！

 

筋トレで自制心が強くなり感情がコントロールできるようになるから

自制心とは自分を制御する心。簡単に言うと自分をコントロールする力です。

筋トレをすると自制心も強くなります。

感情の浮き沈みが激しく、自分をコントロールできないブレブレな人はストレスにも弱いです。

 

ストレスに強くなるには自分で自分の感情をコントロールする自制心を強くして、ちょっとの衝撃（ストレス）を受けても倒れなくすることが大切です。

筋トレをすると自制心が強くなると研究で明らかになっています。

筋トレをする → 自制心が強くなる → 感情をコントロールできる → ストレスを受けても感情がブレない → ストレスに強くなる、ということです！

 

また、筋トレは自制心だけでなく、自尊心、自信も向上させてくれます。こちらの記事でわかりやすく解説しています↓

 

筋トレ初心者のためのストレス発散筋トレ

結論、筋トレであればどの種目でもオッケーです。筋トレをやることが大切であり、筋トレすることによってストレス発散になります。

僕の経験から言って、筋トレ初心者の方はまずは軽めの筋トレから始めるのをおすすめします。

理由は、ケガ予防と三日坊主防止のためです。

 

最初から頑張って高重量の筋トレをすると、ケガをしてしまう可能性があります。

最初は軽めの筋トレから正しいフォームを練習してケガをしないようにすることを意識しましょう。

また、筋トレを始めたばかりの頃はモチベーションが高くやる気もありますが、最初から追い込み系の筋トレをしてしまうと燃料切れになって疲れてしまい、結果として三日坊主になりがちです。

 

筋トレ初心者向けにどんな筋トレをすればいいか、何に気をつけて筋トレをすればいいかをこちらの記事にまとめました。筋トレ初心者必読です↓

 

筋トレはめんどくさい？継続するための筋トレマインド

結論から言うと、筋トレはがっつりやる必要はありません。自分のペースでオッケーです。

これは僕の持論ではなく、自己流でも筋トレの効果は十分得られるとの研究があるのです。

前述したとおり筋トレははじめからがっつりやってしまうと疲れてしまい「めんどくさい…」と感じるようになってしまいます。

 

筋トレはまずはやることが大事。

筋トレをすることで初めて筋トレのメリットが受けられるのです。

そして筋トレは継続することが大切。継続することで筋トレのポジティブな効果が得られるようになります。

 

という方向けにこちらの記事で筋トレのモチベーションを上げる方法を解説しています↓

 

筋トレでストレスを発散することのメリット

その理由は、筋トレにはストレス発散以外にメリットがたくさんあるからです。

筋トレのメリットは以下のようなものがあります。

 

健康になって寿命が伸びる

筋トレをしている人はしてない人に比べてガンに関わる死亡率が約30%も低いことが研究でわかっています。

 

明確な理由は明らかになっていませんが、筋トレによってストレスが軽減すること、体のための健康的な生活を送るようになることが寿命を延ばす要因だとされています。

こちらの記事で筋トレをすると健康になる理由をお伝えしています！長生きしたい人は必読です↓

 

若返る

筋トレにはアンチエイジング効果があります。

なぜなら筋トレをすると若返りホルモンが分泌されるからです。

 

この若返りホルモンは筋肉が収縮する時に分泌されるものでマイトカインと呼ばれています。

 

筋トレの若返り効果についてはこちらの記事で解説しています。アンチエイジングは美容液よりも筋トレです！↓

 

体つきが変わる、ムキムキになる

当たり前の話かもしれませんが、筋トレを続けると体つきが変わってきます。

体つきが目に見えて変わってくると自分に自信がつくようになり、日々変わる体つきを見ると「自分にもできるんだ」と思えるようになります。

そう思えるようになると、自分に自信がつくようになり、不思議とモテるようになります。

 

という方向けになぜ筋トレでモテるようになるかをこちらの記事で解説しています。僕も実際女性社員からモテてますw↓

 

筋トレを続けると体を鍛えること、成長することが楽しくなり人生自体が楽しくなります。

そうなると仕事や趣味、家庭などさまざまな分野で物事がうまく回るようになり、人生がいい方向に向かうようになります。

筋トレする → 成長が楽しい → 色々うまく回るようになる → 筋トレもますます絶好調！

このスパイラルを作れると人生が変わります。

これマジです。経験済みです。

 

僕は実際筋トレで人生が好転しました！この記事を読めばみなさんの人生もきっといい方向に向かっていきます！↓

 

まとめ

今回の記事では

という方に向けて、筋トレは最強のストレス発散法であり、ストレスにも強くなる理由を述べてきました。

 

まとめると

筋トレをするとストレス発散できます。

 

すると、あなたのストレスが減り、体を鍛えること・成長することが楽しくなり人生自体が楽しくなってきます♪

そうなると色々うまく回るようになり、人生がいい方向に向かいはじめるはずです^_^

 

ストレスでお悩みの方は思い切って筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？

 

今回の記事がみなさんのお役に立てば嬉しいです。

僕たちは頑張ってる！自信を持とう！！

それでは、また次の記事でお会いしましょう♪

ばいちゃばーい。